Planerar du att springa ett lopp i vÄr? Att förbereda sig för ett löplopp kan vara bÄde utmanande och belönande. HÀr Àr nÄgra tips för att komma i form till vÄrens lopp!
SÀtt realistiska mÄl
Börja med att sÀtta upp realistiska mÄl för ditt lopp. Genom att ha ett tydligt mÄl kan du fokusera pÄ din trÀning och se framsteg i din prestation.
TrÀna regelbundet
Viktigast för att utvecklas Àr att fÄ in en regelbundenhet i din trÀning. Det Àr bÀttre att trÀna tre pass varje vecka Àn att köra fem pass i veckan ibland nÀr det passar med lÄnga trÀningsuppehÄll.
Ăka trĂ€ningen successivt
TÀnk pÄ att inte öka trÀningen för snabbt, det gÀller att höja trÀningsmÀngden successivt. Ett bra riktmÀrke Àr att höja mÀngden med max 10% i veckan. Kör du ett lÄngpass nu pÄ 20 km sÄ innebÀr det att du nÀsta vecka kör 22 km osv.
Variera din trÀning
Variera din trÀning genom intervalltrÀning, backtrÀning och styrketrÀning. Genom att variera trÀningen sÄ utmanar du kroppen mer vilket ger en större utveckling. TrÀningen blir ocksÄ mycket roligare!
Fokusera pÄ din kost
För att fÄ ut det mesta av din trÀning Àr det viktigt att du fÄr i dig tillrÀckligt med energi samtidigt som du Àter hÀlsosamt och balanserat. Se till att du Àter tillrÀckligt med kolhydrater, protein och fett för att ge din kropp den energi den behöver för att trÀna.
Vila och ÄterhÀmtning
Glöm inte bort vikten av vila och ÄterhÀmtning. Se till att du fÄr tillrÀckligt med sömn och vila mellan dina trÀningspass för att undvika övertrÀning och skador.
Ha kul
Glöm inte bort att ha kul under din trÀning och att njuta av loppet. Att ha en positiv instÀllning kan hjÀlpa dig att uppnÄ dina mÄl och göra trÀningen mer rolig och hÄllbar.
Vill du fĂ„ en extra boost i din trĂ€ning i vĂ„r? Ett tips Ă€r att dĂ„ hĂ€nga med i VĂ„rutmaningen! Under fem veckor kommer du hĂ€r att utmanas pĂ„ 3-4 pass i veckan som gör dig bĂ„de snabbare och uthĂ„lligare. I alla pass blir du coachad via ljudfiler eller filmer. Vi lovar – det kommer ge dig en ordentlig trĂ€ningsboost under vĂ„ren!
