Planerar du att springa ett lopp i vår? Att förbereda sig för ett löplopp kan vara både utmanande och belönande. Här är några tips för att komma i form till vårens lopp!
Sätt realistiska mål
Börja med att sätta upp realistiska mål för ditt lopp. Genom att ha ett tydligt mål kan du fokusera på din träning och se framsteg i din prestation.
Träna regelbundet
Viktigast för att utvecklas är att få in en regelbundenhet i din träning. Det är bättre att träna tre pass varje vecka än att köra fem pass i veckan ibland när det passar med långa träningsuppehåll.
Öka träningen successivt
Tänk på att inte öka träningen för snabbt, det gäller att höja träningsmängden successivt. Ett bra riktmärke är att höja mängden med max 10% i veckan. Kör du ett långpass nu på 20 km så innebär det att du nästa vecka kör 22 km osv.
Variera din träning
Variera din träning genom intervallträning, backträning och styrketräning. Genom att variera träningen så utmanar du kroppen mer vilket ger en större utveckling. Träningen blir också mycket roligare!
Fokusera på din kost
För att få ut det mesta av din träning är det viktigt att du får i dig tillräckligt med energi samtidigt som du äter hälsosamt och balanserat. Se till att du äter tillräckligt med kolhydrater, protein och fett för att ge din kropp den energi den behöver för att träna.
Vila och återhämtning
Glöm inte bort vikten av vila och återhämtning. Se till att du får tillräckligt med sömn och vila mellan dina träningspass för att undvika överträning och skador.
Ha kul
Glöm inte bort att ha kul under din träning och att njuta av loppet. Att ha en positiv inställning kan hjälpa dig att uppnå dina mål och göra träningen mer rolig och hållbar.
Vill du få en extra boost i din träning i vår? Ett tips är att då hänga med i Vårutmaningen! Under fem veckor kommer du här att utmanas på 3-4 pass i veckan som gör dig både snabbare och uthålligare. I alla pass blir du coachad via ljudfiler eller filmer. Vi lovar – det kommer ge dig en ordentlig träningsboost under våren!
