Som småbarnsförälder kan det vara en stor utmaning att få till träningen. Det är lätt att hitta ursäkter och snarare se svårigheterna än möjligheterna.
Vi har hört oss för med familjen Thunberg där både mamma Ida och pappa Johan är ledare i vår löpargrupp i Sundsvall. De har tre barn, Melker 8 år, Herman 5 år och Birger 2,5 år och hinner ändå att få ihop 4-5 träningspass i veckan även om båda jobbar samt är ledare i vår löpargrupp.
En lösning för familjen att få till träningen är att man kör tillsammans med barnen.
– Jag gillar när vi kan kombinera utflykt med barnen samtidigt som vi vuxna kan få oss en träningsrunda. Senast begav vi oss till Södra Berget i Sundsvall där vi föräldrar kunde ta en varsin löptur i skogen samt att vi efteråt kunde träna lite tillsammans med barnen i utegymmet som finns där. Det blir tidseffektivt och roligt för barnen att göra något tillsammans. Man får då kanske sänka sina prestationskrav på passen utan istället tänka att all träning är bra träning, säger Ida.
Att just träna tillsammans med barnen är inte bara roligt och tidseffektivt. Det handlar minst lika mycket om att som vuxen vara en god förebild. Barn gör oftast inte det vi vuxna säger att de ska göra utan gör det som vi vuxna gör. Om barnen får vara med när föräldrarna tränar så är det mycket större chans att de själva också får en aktiv livsstil. Det måste vara bland det finaste vi kan ge våra barn i ett samhälle där barn och ungdomar rör sig alldeles för lite.
– Ett annat träningspass vi rätt nyss gjorde var att vi begav oss till slalombacken i Sundsvall. Barnen och en vuxen spelade fotboll i botten av backen medan jag och Johan turades om att gå med stavar uppför backen varannan gång, fortsätter Ida.
För att få till träningen menar Ida att det även är viktigt att planera in träningen så gott det går utefter hur familjens situation ser ut i övrigt.
– För mig handlar det oftast om att träna på morgonen innan barnen har vaknat så kan man om det är helg äta frukost tillsammans. Jag har också sett till att det finns utrustning så att vi kan träna hemma när det inte finns tid att springa iväg. Det funkar bra att köra lite styrka hemma medan barnen leker på gården, säger Ida.
På Runacademys medlemssida hittar ni även träningspass som du smidigt kan köra hemma. I dessa pass kan även barnen tycka det är roligt att vara med. Här finns det filmade träningspass där det bara är att följa coachens instruktioner.
Idas bästa tips till träning tillsammans med barnen:
1) Byt om allihopa och åk iväg till exempel till ett elljusspår eller en slalombacke. Ta med fotbollar eller freesbee och turas om att köra backintervaller varvat med lek & bus med barnen 🙂
2) Låt ett eller flera barn åka vagn medan du springer, är något barn så pass stort att det cyklar själv passar det perfekt att det cyklar bredvid. Johan tar ofta med Birger i vagnen på en tur och han blir ofta påhejad att han skall springa fortare 🙂
3) Hitta sporter/aktiviteter som ni kan göra tillsammans. Vi älskar att åka skidor på vintern vilket alla utom den minsta kan utföra tillsammans. I vintras åkte jag & Melker flera skidturer tillsammans och det är fantastiskt härligt att kunna träna tillsammans med sina barn. Största utmaningen kan ibland bli att då inte ha så höga krav på passets kvalite. All träning & rörelse är bra och man får komma ihåg att de bästa passen kanske inte alltid blir just tillsammans med barnen.
4) En till sak som barnen gillar är att jag låter det alltid ligga en yogamatta framme i vardagsrummet så på morgonen eller på kvällen kan det ofta bli så att vi yogar lite tillsammans. Här kan barnen vara nöjda efter 2-3 rörelser och då får det vara bra så, men allt är bättre än inget🙂
Stort tack Ida för dina tips och inspiration. Lycka till nu alla familjer i sommar och försök att få till lite rörelser med hela familjen i sommar!
