Du kan lÀsa om olika kosttips hit och dit som gör att man lÀtt blir förvirrad. Men egentligen Àr det inte sÄ komplicerat. Med en varierad och balanserad kost med mycket frukt och grönsaker sÄ kommer du lÄngt. HÀr fÄr du nÄgra enkla och konkreta tips att tÀnka pÄ för att fÄ en hÀlsosam livsstil!
Vi pĂ„ Runacademy tror inte pĂ„ extrema och strĂ€nga dieter. Vi tror istĂ€llet pĂ„ att hitta en balans som hĂ„ller i lĂ€ngden. Att gĂ„ pĂ„ konstiga dieter blir inte ett vinnande koncept i lĂ€ngden och Ă€r inte heller sĂ€rskilt hĂ€lsosamt. Ofta leder snabba dieter till en snabb viktminskning, men sĂ„ fort man âtröttnarâ och kommer tillbaka till sina gamla vanor sĂ„ gĂ„r man upp i vikt. I mĂ„nga fall vĂ€ger man mer efter dieten Ă€n innan. TrĂ€nar man dessutom hĂ„rt och vill prestera pĂ„ topp sĂ„ kan man inte utesluta vissa makronĂ€ringsĂ€mnen som till exempel kolhydrater. Att gĂ„ pĂ„ konstiga dieter Ă€r dĂ„ inte ett vinnande koncept.
Kost Àr dessutom sÄ mycket mer Àn bara mat. Det Àr en livsstil, det Àr glÀdje, det Àr kÀnslor och det Àr nÀring. Vi tycker dÀremot inte att kost ska vara förknippat med Ängest och dÄligt samvete. IstÀllet för konstiga dieter handlar allt om att hitta en balans som fungerar för dig. Ibland mÄste man fÄ unna sig sötsaker men inte varje dag. I grunden gÀller det att Àta varierat med mycket grönsaker, lÄngsamma kolhydrater och en bra proteinkÀlla.
Regelbundenhet Àr viktigast
Det absolut viktigaste nÀr man pratar om en sund kosthÄllning Àr att hitta en regelbundenhet som hÄller i lÀngden. I det stora hela spelar det inte sÄ stor roll vad du Àter under en vecka, eller inte ens under nÄgra mÄnader. Utan det som spelar roll Àr vad du Àter under en lÀngre tid, alltsÄ vad du Àter under flera Är. Se till att du dÀrför hittar en sund kosthÄllning som du kan hÄlla fast vid i lÀngden.
Bli inte för extrem
Det Àr sÄ vanligt att det antingen Àr allt eller inget. Antingen trÀnar man stenhÄrt och Àter enbart sallad eller sÄ trÀnar man ingenting och struntar helt i vad man Àter. Ingenting av detta Àr sunt i lÀngden. Det gÀller istÀllet att hitta en balans mellan det goda och nyttiga.
Ăt inte för lite
HĂ€lsa Ă€r idag oftast förknippat med att banta. NĂ€r det skrivs om kost i tidningar sĂ„ Ă€r det nĂ€stan alltid i samband med viktminskning. Men om du trĂ€nar mycket och samtidigt gĂ„r pĂ„ dessa bantningsrĂ„d sĂ„ fĂ„r du troligtvis i dig alldeles för lite. TrĂ€nar du mycket behöver kroppen energi. Att enbart Ă€ta sallad till lunch Ă€r ingen ordentlig mĂ„ltid. Ăt riktig mat och glöm inte mellanmĂ„len.
KrÄngla inte till det för mycket
Du kan lÀsa om olika kosttips hit och dit som gör att man lÀtt blir förvirrad. Men egentligen Àr det inte sÄ komplicerat. Med en varierad och balanserad kost med mycket frukt och grönsaker sÄ kommer du lÄngt. SvÄrare Àn sÄ behöver det inte vara.
VÄga unna dig sötsaker
Att aldrig unna sig en sötsak, choklad eller nĂ„got extra gott mĂ„r ingen sĂ€rskilt bra av. Det söta ger oss Ă€ven belöningskickar som vi mĂ„r bra av. Att aldrig belöna oss sjĂ€lva blir dĂ€rför destruktivt och trĂ„kigt i lĂ€ngden. Oftast leder det enbart till Ă„ngest och dĂ„ligt samvete om man sedan tar nĂ„got som Ă€r âförbjudetâ och det mĂ„r ingen bra av. Se till att unna dig i lagom mĂ„tta och se till att dĂ„ ocksĂ„ njuta fullt ut.
Fördjupa dig mer inom Kost och nÀringslÀra
Kosten har stor betydelse för din prestation och hĂ€lsa. I vĂ„r kunskapsbank som Ă€r tillgĂ€nglig för Runacademys medlemmar ger vi tips pĂ„ hur du fĂ„r en sund och hĂ€lsosam kosthĂ„llning. Alla kosttips kommer frĂ„n Petra Kindlund som Ă€r nĂ€ringsfysiolog (Kandidatexamen frĂ„n Karolinska) och expert pĂ„ kost och nĂ€ringslĂ€ra. Ăr du inte medlem men vill lĂ€sa artiklarna, klicka hĂ€r.
I vÄr Kunskapsbank finns Àven mÄnga andra artiklar inom trÀningslÀra, trÀningsplanering, styrketrÀning, löparskador, löpteknik, mental trÀning med mera. Med hjÀlp av vÄr kunskapsbank fÄr du inspiration och ny kunskap som gör hemmatrÀningen roligare!
