StÀng star

Runacademys blogg

Vad ska du tÀnka pÄ nÀr du lÀr dig ny löpteknik?

Publicerad

Den hĂ€r veckan har vĂ„ra deltagare i löpargrupperna fĂ„tt jobba med sin löpteknik. HĂ€r kommer nĂ„gra tips att tĂ€nka pĂ„ nĂ€r du börjar öva in en ny löpteknik. 

1) Starta successivt
NĂ€r man börjar med nya rörelser som kroppen inte Ă€r van vid sĂ„ gĂ€ller det att starta försiktigt och öka belastningen successivt. NĂ€r du springer pĂ„ ett annat sĂ€tt sĂ„ kommer nĂ€mligen andra muskler att fĂ„ jobba som kroppen inte Ă€r van vid. Framförallt sĂ„ kan du kĂ€nna att det tar mer i vaderna. Det Ă€r dĂ€rför vĂ€ldigt viktigt att du ökar successivt med trĂ€ningen och att du inte kör lika ofta och lika mĂ„nga turer med den nya tekniken som du brukar. Det Ă€r bĂ€ttre att du springer kortare turer eller att du under ett pass fokuserar lite extra pĂ„ tekniken under nĂ„gra delar av turen. Om vaderna kĂ€nns vĂ€ldigt trötta och stumma har du troligtvis gĂ„tt pĂ„ lite för hĂ„rt och dĂ„ Ă€r det viktigt att lyssna pĂ„ kroppen och inte forcera framĂ„t för mycket. Första tvĂ„ veckorna Ă€r det viktigt att vara extra försiktig.

2) SĂ€nk tempot och fokusera pĂ„ tekniken
NÀr du ska lÀra dig en ny teknik sÄ Àr det mycket bÀttre att du sÀnker tempot och gör rÀtt Àn att du springer snabbt och fel. Om du pÄ trÀning pressar dig hÄrt sÄ Àr det svÄrt att tÀnka pÄ tekniken och kroppen faller tillbaka i sitt vanliga mönster.

3) Nöt den nya tekniken
För att fĂ„ in den nya tekniken sĂ„ mĂ„ste du ofta tĂ€nka pĂ„ hur du springer. SĂ„ fort du glömmer att tĂ€nka pĂ„ hĂ„llningen sĂ„ kommer du att tappa den. De första tvĂ„ veckorna ska du helst tĂ€nka pĂ„ tekniken pĂ„ alla pass Ă€ven om du kanske inte gör det under hela passet. Det Ă€r viktigt för att tekniken ska sĂ€tta sig i muskelminnet och pĂ„ sikt sitta dĂ€r mer naturligt utan att du inte behöver tĂ€nka pĂ„ det lika mycket. Om du joggar en tur pĂ„ 40 min sĂ„ kan du dela upp det och under 5 min tĂ€nka extra pĂ„ tekniken och göra det under 3 tillfĂ€llen under löpturen. Du behöver dock inte springa fortare utan hĂ„ll samma tempo. Tillslut kommer du inte behöva tĂ€nka lika mycket pĂ„ tekniken utan den kommer av sig sjĂ€lv. Ha tĂ„lamod.

3) Komplettera trÀningen med styrketrÀningen
För att orka hÄlla upp löpsteget under en lÀngre strÀcka sÄ gÀller det att ha styrka i musklerna som klarar av det. Framförallt Àr det viktigt att vara stark i bÄlen, vader, höfter och baksida lÄr. PÄ vÄr medlemssida hittar du mÀngder av olika styrkeprogram pÄ vÄr trÀningsbank och varje mÄnad lÀgger vi upp ett nytt mÄnadens styrkepass. Det Àr bra att du fÄr in minst ett styrkepass i veckan.

4) Höj farten försiktigt
NĂ€r du kĂ€nner att tekniken börjar sĂ€tta sig mer naturligt och du inte fĂ„r lika mycket trĂ€ningsvĂ€rk av att springa pĂ„ det nya sĂ€ttet sĂ„ kan du börja att springa med nĂ„got högre fart. LĂ„t det gĂ„ minst en vecka innan du börjar med nĂ„gon form av intervaller. Även om du kör i ett hĂ„rdare tempo sĂ„ Ă€r det viktigt att hĂ„lla igen nĂ„got för att orka bibehĂ„lla ett bra löpsteg. TĂ€nk hela tiden pĂ„ hĂ„llningen, armarna, benen, lutningen och sĂ„ vidare. Även om du ökar tempot nĂ„got sĂ„ Ă€r det viktigare att du tĂ€nker teknik före tider och fart.

5) RĂ€kna med minst tre veckor
För att Àndra sin löpteknik sÄ fÄr du rÀkna med minst tre veckors övning innan det börjar att sÀtta sig naturligt och dÄ gÀller det att du Àven jobbar med tekniken flera gÄnger i veckan. Löpteknik Àr nÄgot som du sedan alltid mÄste jobba med och du blir aldrig fullÀrd. Vi rekommenderar att du dÀrför fortsÀtter att köra löpteknikövningar minst en gÄng i veckan Àven efter den första perioden pÄ tre veckor.

Lycka till med din tekniktrÀning! PÄ vÄr medlemssida och i vÄr kunskapsbank hittar du mÄnga bra trÀningspass och tips som förbÀttrar din löpteknik.

Kommentarer avstÀngda.