Nytt för hösten är att du kan träna med oss online! För att du ska få en känsla av hur passen kommer fungera så bjuder vi dig på ett härligt ljudfilspass!
I det här passet ska du springa 3 min och 90 s intervaller där du ska försöka hålla ett så jämnt tempo som möjligt på alla intervaller av samma längd. Det är bäst att springa intervallerna fram och tillbaka på en väg för att lättare springa intervallerna i jämn fart.
HUR PASSET GÅR TILL:
– Börja med 7-10 minuter långsam jogg.
– Kör igång ljudfilen (i ljudfilen fortsätter passet med tänjning, löpskolning och koordinationslopp följt av intervaller):
Intervallerna består av:
4 x 3 min med 1 min vila
6 x 90 s med 1 min vila
– Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg samt eventuell stretching om det känns bra HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Löpargrupp Online
Har du svårt att hänga med fysiskt i våra löpargrupper? Då vill vi tipsa dig om Runacademy löpargrupp online där du blir coachad på samma pass som körs i den fysiska löpargruppen fast med en ljudfil tillsammans med peppande musik. Det kommer göra att du får testa på olika typer av pass samtidigt som du får energi och pepp av en coach. Du kommer själv kunna bestämma när och var du gör passet under veckan.
Det kommer vara en stor variation på alla pass där du kommer få lära dig hur löpningen blir roligare. Under hösten kommer du få testa på olika varianter av intervaller, backträning, traillöpning samt träningspass där styrka varvas med löpning. Det kommer dessutom vara stort fokus på löpteknik där vi coachar dig genom olika löpteknikövningar så väl som ger dig många tips under passets gång.
Mer information och anmälan till Löpargrupp Online
Allt detta ingår när du deltar i löpargrupp online:
- 15 varierande pass där du blir coachad via en ljudfil med peppande musik
- Fri tillgång att gästträna på våra fysiska orter
- Ett halvårsmedlemskap på Runacademy onlineträning (Värde 849 kr)
- Digital workshop om löpteknik via Teams (Körs måndag eller onsdag vecka 36)
- Varje vecka får du tips på ett styrkepass som du smidigt kan köra hemma (Detta kommer du få på mail)
- Gemensam Facebook grupp där vi peppar och inspirerar varandra
- Långärmad tröja från Salomon med Runacademy tryck och Runacademy buff (Totalt värde 529 kr)
- Medlemskap i vår idrottsförening, Runacademy IF
- Förmånligt pris på löparresor, läger, kurser och andra event
- 50 % rabatt på Runacademy träningsutmaningar
- 20 % på vår webshop
