Du kanske har hört att det Àr viktigt att Àta en energibar, dricka en ÄterhÀmtningsdryck eller nÄgot annat direkt efter ett pass? Det pÄstÄs att det Àr viktigt för att man ska kunna ta Ät sig av trÀningen, det ska förbÀttra ÄterhÀmtningen och för att minska muskelnedbrytning. PÄ marknaden finns det idag dessutom vÀldigt mÄnga olika ÄterhÀmtningsprodukter som ska tas direkt efter ett pass för annars har trÀningspasset inte nÄgon effekt. Men hur sant Àr detta egentligen?
Anledningen att detta har fÄtt sÄ mycket fokus beror pÄ att forskningsstudier har visat att man tar upp kolhydrater snabbare direkt efter ett pass Àn om man vÀntar ett tag. Det gör att glykogendepÄerna i vÄra muskler fylls pÄ snabbare. Detta gör att det Àr viktigt att fÄ i sig nÄgot snabbt efter trÀning om man ska trÀna ett till pass samma dag eller inom en kort tid. Men hur viktigt Àr det egentligen att Àta direkt efter passet om det kommer att dröja nÄgra dagar innan du ska trÀna igen?
Att fÄ i sig nÄgot direkt efter ett pass Àr inte alls lika viktigt om det kommer dröja 2-3 dagar till nÀsta pass. Kroppen kommer nÀmligen ÀndÄ ha tid att bÄde ÄterhÀmta sig och fylla pÄ glyklogenförrÄdet innan det Àr dags att trÀna igen.
Men Ă€r det dĂ„ inte viktigt för att minska muskelnedbrytningen? Ăven hĂ€r har nya studier visat att det snarare Ă€r det totala proteinintaget pĂ„ en dag som Ă€r viktig för uppbyggnad av muskelmassan Ă€n att man mĂ„ste Ă€ter direkt efter passet.
Immunförsvarets koppling till ÄterhÀmtning
Men hur Ă€r det dĂ„ med immunsystemet? Ăr det inte sĂ„ att man lĂ€ttare blir sjuk om man inte fĂ„r i sig nĂ„got direkt efter ett pass. Det finns nĂ„got som kallas för Open Window Teorin dĂ€r det pĂ„stĂ„s att direkt efter ett pass Ă€r man extra mottaglig för sjukdomar dĂ„ kroppen Ă€r i ett sĂ„dant nedbrytande tillstĂ„nd. Det pĂ„stĂ„s att det dĂ€rför Ă€r viktigt att fĂ„ i sig nĂ„got direkt efter passet för att stoppa nedbrytningen och för att undvika att bli förkyld. Detta Ă€r dock enbart en teori som grundar sig pĂ„ hur idrottare kĂ€nner sig efter ett pass, men det finns faktiskt inte nĂ„gon uppmĂ€tt ökad infektionsrisk efter ett pass.
SĂ„ om du inte har möjlighet att fĂ„ i dig nĂ„got direkt inom 30 minuter efter ett pass behöver du inte fĂ„ panik. TrĂ€ningen kommer sjĂ€lvklart ha effekt Ă€ndĂ„. DĂ€remot Ă€r det viktigt att fylla pĂ„ med energi sĂ„ snart du har möjlighet, men för de allra flesta rĂ€cker det att Ă€ta nĂ€sta huvudmĂ„ltid enligt plan. Ăr du dĂ€remot pĂ„ ett hĂ„rt trĂ€ningslĂ€ger, trĂ€nar flera pass om dagen eller kört sĂ„ slut sĂ„ att du kĂ€nner dig illamĂ„ende â dĂ„ kan det vara bra att fĂ„ i sig nĂ„got direkt efter passet för att snart vara redo för ett nytt trĂ€ningspass.
LÀr dig mer om kost & nÀringslÀra
Kosten har stor betydelse för din prestation och hĂ€lsa. I vĂ„r kunskapsbank ger vi tips pĂ„ hur du fĂ„r en sund och hĂ€lsosam kosthĂ„llning. Alla tips kommer frĂ„n Petra Kindlund som Ă€r nĂ€ringsfysiolog (Kandidatexamen frĂ„n Karolinska) och expert pĂ„ kost och nĂ€ringslĂ€ra. Ăr du inte medlem hos oss men vill komma Ă„t vĂ„ra artiklar, klicka hĂ€r.
