I dag startar Vårutmaningen och det ska bli så skoj, du hänger väl med? Här bjuder vi dig på första passet så du kan testa på hur våra ljudfilspass som ingår i utmaningen fungerar, om du skulle vara osäker på att hänga på.
Hur går utmaningen till?
I vårutmaningen kommer du få köra fartfyllda pass som utvecklar din kondition och snabbhet. Du kommer samtidigt få bygga en stadig grund genom styrkepass anpassade för löpare. För att sporra dig extra i din träning så avslutar vi utmaningen med ett valfritt coopertest som mäter din kondition.
– Vi kör 3-4 pass i veckan där du blir coachad via ljudfiler och instruktionsvideon.
– Effektiva pass som höjer träningsmotivationen rejält.
– Genom att samla poäng för dina utförda pass kommer du få extra motivation i din träning.
Här finns all information om Vårutmaningen. Anmäl dig genom formuläret som finns längst ner på denna sida.
Kort om passet
I det här passet ska vi springa intervaller från 4 minuter ner till 30 sekunder.
Fabulösa fyror
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning, löpskolning och koordinationslopp.
Tid på ljudfilen: 48 minuter
Intervalldelen startar på 14:58
Tid på ljudfilen: 43 minuter
Intervalldelen startar på 14:58
Intervallerna
1x 4 min med 1 min vila
2x 2 min med 1 min vila
4x 1 min med 1 min vila
8x 30 s med 30 s vila
Tempo på intervallerna:
Du ska utgå från tröskelansträngning, dvs springa i ett tempo som känns ansträngande men kontrollerat, för att sedan höja tempot i takt med att intervallängden minskar. Mot slutet ska det kännas riktigt ansträngande.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Lycka till!
