MĂ„nga löpare Ă€r ofta dĂ„liga pĂ„ att köra styrketrĂ€ning och tĂ€nker ”för att vara bra pĂ„ att springa sĂ„ Ă€r det viktigast att just löpa mycket”. En del Ă€r Ă€ven rĂ€dda för att styrketrĂ€ning ska göra att man gĂ„r upp i onödig vikt pĂ„ grund av en ökad muskelmassa och att det dĂ€rmed skulle kunna försĂ€mra prestationen. Men stĂ€mmer det? HĂ€r har du nio starka anledningar till varför du som löpare ska prioritera styrketrĂ€ningen!Â
1. Du fÄr en bÀttre hÄllning och effektivare löpteknik
Ăr du svag i framförallt bĂ„len, höfter, vader sĂ„ kommer du ha mycket svĂ„rare att hĂ„lla upp löpsteget nĂ€r du blir trött. Med mer styrka kommer du orka springa mer ekonomiskt och dĂ€rmed snabbare.
2. Du blir starkare
StyrketrÀningen leder sÄ klart till starkare muskler som i sin tur ger ett bÀttre frÄnskjut i steget. Det gör att du helt enkelt blir Ànnu snabbare!
3. Du fÄr mer muskler
Löpare Àr ofta rÀdda för att köra styrka dÄ de tror att de ska bli tunga som löpare, nÄgot som inte Àr helt sant. Det krÀvs nÀmligen vÀldigt mycket styrketrÀning för att du skulle gÄ upp sÄpass mycket i vikt att det skulle ha en negativ pÄverkan. Snarare hjÀlper styrketrÀningen dig att fÄ en högre procentuell muskelmassa och dÀrmed hjÀlper till att fÄ en lÀgre fettprocent. NÀr vi dessutom blir Àldre minskar muskelmassan och dÄ Àr det dÀrför Ànnu viktigare med styrketrÀning.
4. Du minskar risken för skador
De flesta skador vi fÄr som löpare Àr överbelastningsskador som beror pÄ försvagade muskler. Genom att stÀrka upp kroppen minskar du risken för skador.
5. Du fÄr en mer balanserad kropp
MÄnga av oss Àr obalanserade i kroppen dÀr vi t.ex. Àr starkare i ett ben Àn i det andra. Med styrketrÀning balanserar vi upp kroppen och blir mer jÀmlik, vilket pÄverkar bÄde löpsteget och minskar skaderisken.
6. Du fÄr mer variation i trÀningen
För att bli bÀttre som löpare sÄ Àr variationen pÄ trÀningen oerhört viktig. Gör du alltid samma sak kommer du inte bli bÀttre. Genom att lÀgga in styrketrÀning som en del i din trÀning sÄ varierar du trÀningen mer vilket ger en ytterligare belastning och större utveckling pÄ trÀningen.
7. Du kommer uppskatta löpningen Ànnu mer!
StyrketrÀning Àr inte alltid sÄ rolig, men det mÄste ÀndÄ göras. TÀnk istÀllet pÄ hur mycket mer du kommer att uppskatta löpningen nÀr du blir tvingad att köra mÄnga andra mindre roliga pass!
8. Du mÄste inte gÄ pÄ gym
För att styrketrÀningen ska ge effekt mÄste du inte gÄ pÄ ett gym för att lyfta vikter. Det Àr minst lika bra att köra med enbart kroppen som motstÄnd om inte till och med bÀttre. NÀr du gör övningar i maskiner jobbar du mestadels med en muskelgrupp Ät gÄngen vilket blir vÀldigt olikt löpningen. NÀr du gör övningar med hela kroppen blir det trÀningen mer funktionell och mer lik sjÀlva löpningen dÀr musklerna fÄr samarbeta.
9. StyrketrÀningen blir roligare med oss!
HÀng med i vÄra trÀningsutmaningar dÀr vi ger dig inspirerande trÀningspass, bÄde löpning och styrka, under ett antal veckor. Just nu kan du anmÀla dig till vÄr 3-veckorsutmaning som startar v. 14. Utmaningarna passar alla dÄ det finns 4 olika nivÄer att vÀlja mellan. Hoppas du hÀnger med oss!
Vill du fÄ tips pÄ nya spÀnnande styrkeövningar och pass som du kan köra hemma under en lÀngre period Àn vÄra utmaningar? DÄ hittar du det i vÄr trÀningsbank pÄ vÄr onlinetrÀning.
Referenser:
1) BR Ronnestad et al. Optimizing strength training for running and cykling endurance performance: A review. Scand J Med Sci Sports. 2014:24(4):603-12
2) Damasceno MV et al. Effects of resistence training on neuromuscular characteristics and pacing during 10-km running time trail. Eur J Appl Physiol. 2015:115:1513-1522
3) Skovgaard C et al. Concurrent speed endurance and resistence training improves performance, running economy, and muscle NHE1 in moderately trained runners. J Appl Physiol. 2014:117:1097-1109
4) Alcaraz-Ibanes M et al. Effects of resistence training on performance in previously trained endurance runners: A systematic review. J Sports Sci. 2018;36(6):613-629.