Den hÀr veckan har vi kört igÄng vÄrens löpargrupper, sÄ skoj! Alla nya deltagare i löpargrupperna har denna vecka fÄtt jobba med sin löpteknik. HÀr kommer nÄgra tips att tÀnka pÄ nÀr du börjar öva in en ny löpteknik.
1) Starta successivt
NÀr man börjar med nya rörelser som kroppen inte Àr van vid sÄ gÀller det att starta försiktigt och öka belastningen successivt. NÀr du springer pÄ ett annat sÀtt sÄ kommer nÀmligen andra muskler att fÄ jobba som kroppen inte Àr van vid. Framförallt sÄ kan du kÀnna att det tar mer i vaderna.
Det Àr dÀrför vÀldigt viktigt att du ökar successivt med trÀningen och att du inte kör lika ofta och lika mÄnga turer med den nya tekniken som du brukar. Det Àr bÀttre att du springer kortare turer eller att du under ett pass fokuserar lite extra pÄ tekniken under nÄgra delar av turen. Om vaderna kÀnns vÀldigt trötta och stumma har du troligtvis gÄtt pÄ lite för hÄrt och dÄ Àr det viktigt att lyssna pÄ kroppen och inte forcera framÄt för mycket. Första tvÄ veckorna Àr det viktigt att vara extra försiktig.
2) Nöt den nya tekniken
För att fÄ in den nya tekniken sÄ Àr det bra att pÄminna sig sjÀlv om löptekniken, till exempel genom att fokusera pÄ en del i taget under passet. Det Àr viktigt för att tekniken ska sÀtta sig i muskelminnet och pÄ sikt sitta dÀr mer naturligt.
Om du joggar en tur pÄ 40 min sÄ kan du dela upp det och under 5 min tÀnka extra pÄ tekniken och göra det under 3 tillfÀllen under löpturen. Du behöver dock inte springa fortare utan hÄll samma tempo. Tillslut kommer du inte behöva tÀnka lika mycket pÄ tekniken utan den kommer av sig sjÀlv. Ha tÄlamod!
3) Komplettera trÀningen med styrketrÀningen
För att orka hÄlla upp löpsteget under en lÀngre strÀcka sÄ gÀller det att ha styrka i musklerna som klarar av det. Framförallt Àr det viktigt att vara stark i bÄlen, vader, höfter och baksida lÄr. PÄ vÄr onlinesida hittar du mÀngder av olika styrkeprogram i vÄr trÀningsbank. Det Àr bra att du fÄr in minst ett styrkepass i veckan.
4) HÄ tÄlamod!
För att förbÀttra sin löpteknik sÄ fÄr du rÀkna med nÄgra veckors övning innan det börjar att sÀtta sig lite mer naturligt och dÄ gÀller det att du Àven jobbar med tekniken flera gÄnger i veckan. Löpteknik Àr nÄgot som du sedan  jobbar med kontinuerligt och utvecklar hela tiden. Vi rekommenderar att du dÀrför fortsÀtter att köra löpteknikövningar minst en gÄng i veckan.
Vill du ocksÄ vara med i vÄrens löpargrupper men inte anmÀlt dig Àn? Lugn, det finns fortfarande plats. AnmÀl dig hÀr.
Lycka till med din tekniktrÀning! PÄ vÄr onlinesida och i vÄr kunskapsbank hittar du mÄnga bra trÀningspass och tips som förbÀttrar din löpteknik. Vi har Àven en löpteknikkurs online för dig som vill fördjupa dig ytterligare.