Testa springa ett pass med oss där du blir coachad via ljudfiler. I det här passet ska vi springa olika långa intervaller från 5 minuter ner till 1 minut. Syftet är att utveckla kondition och fartkänsla.
I filmen nedan förklarar Johanna Bäcklund passet närmare i detalj!
Hur passet går till:
– Värm upp genom att jogga minst 7-10 minuter i lugnt tempo. I passet ingår tänjning, löpskolning och koordinationslopp. Här visar vi övningarna som ingår i uppvärmningen.
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan.
Tid på ljudfilen: 48 minuter
Intervalldelen startar på 7:58
Tid på ljudfilen: 44 minuter
Intervalldelen startar på 7:58
Intervallerna
2×5 min, 3×3 min, 5×1 min
1 min vila mellan varje intervall och 2 min serievila.
Tempo på intervallerna: Du ska ska börja i ett kontrollerat tempo och successivt höja farten ju kortare intervallerna blir.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Tyckte du om passet? Då borde du hänga med i vår sommarutmaning som startar på måndag där du blir coachad via fler liknande pass i hela utmaningen! Läs mer om sommarutmaningen.
