Testa springa ett pass med oss dÀr du blir coachad via ljudfiler. I det hÀr passet ska vi springa olika lÄnga intervaller frÄn 5 minuter ner till 1 minut. Syftet Àr att utveckla kondition och fartkÀnsla.
I filmen nedan förklarar Johanna BÀcklund passet nÀrmare i detalj!
Hur passet gÄr till:
â VĂ€rm upp genom att jogga minst 7-10 minuter i lugnt tempo. I passet ingĂ„r tĂ€njning, löpskolning och koordinationslopp. HĂ€r visar vi övningarna som ingĂ„r i uppvĂ€rmningen.
â Du startar passet genom att klicka pĂ„ nĂ„gon av ljudfilerna nedan.
Tid pÄ ljudfilen: 48 minuter
Intervalldelen startar pÄ 7:58
Tid pÄ ljudfilen: 44 minuter
Intervalldelen startar pÄ 7:58
Intervallerna
2×5 min, 3×3 min, 5×1 min
1 min vila mellan varje intervall och 2 min serievila.
Tempo pÄ intervallerna: Du ska ska börja i ett kontrollerat tempo och successivt höja farten ju kortare intervallerna blir.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min lÄngsam nedjogg. HÀr förklarar vi varför det Àr viktigt med nedvarvning.
Tyckte du om passet? DĂ„ borde du hĂ€nga med i vĂ„r sommarutmaning som startar pĂ„ mĂ„ndag dĂ€r du blir coachad via fler liknande pass i hela utmaningen! LĂ€s mer om sommarutmaningen.Â
