Har du svårt att motivera dig till intervaller? Då ska du testa detta pass som vi idag bjuder på från vår onlineträning! Vi lovar hög puls och en rejäl energiboost! Bara trycka på play och följa våra instruktioner!
Gillar du denna typ av pass? Då borde du hänga med i vår vinterutmaning där du bjuds på 3-4 nya pass per vecka under hela fem veckor! Utmaningen startar 30 januari och pågår till 5 mars. Det kommer vara stor variation i alla pass med olika typer av intervaller, löppass varvat med styrka och renodlade styrkepass. I alla löppass blir du coachad av oss via ljudfiler medan du i styrkepassen coachas genom instruktionsfilmer.
Hur går passet till?
- Värm upp genom att jogga minst 7-10 minuter i lugnt tempo eller genom att följa uppvärmningsinstruktionerna i den separata ljudfilen.
Till ljudfilen med uppvärmning
Tid på uppvärmningsljudfilen: 15 minuter
– Du startar passet genom att klicka på ljudfilen nedan.
Tid på ljudfilen: 25 minuter.
- Intervallerna; 6 stycken tabata (löpning, styrka 1, löpning, styrka 2, löpning, styrka 3).
Styrkeövning 1 – Enbensknäböj med stöd
Styrkeövning 2 – Enbensmarklyft
Styrkeövning 3 – 2 pulserande knäböj + 1 upphopp alternativt 2 pulserande knäböj + 1 knäböj
Tempo på intervallerna: Försök springa ca 20-30 s snabbare än ditt miltempo. Är du ovan vid löpning ska du försöka hålla högre fart än under uppvärmningen, men inte springa allt var du har. Sträva efter att hålla ett jämnt men utmanande tempo under alla intervaller. Det är viktigt att du inte går ut för hårt, vilan är enbart 10 s vilket kommer resultera i en hög puls.
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
LYCKA TILL!
