StÀng star

Runacademys blogg

VarsÄgod, vi bjuder pÄ ett av vÄra ljudfilspass

Publicerad

Nytt för hösten Àr att du kan trÀna med oss online! För att du ska fÄ en kÀnsla av hur passen kommer fungera sÄ bjuder vi dig pÄ ett hÀrligt ljudfilspass!

Tjej springer med hörlurar

I det hÀr passet ska du springa 3 min och 90 s intervaller dÀr du ska försöka hÄlla ett sÄ jÀmnt tempo som möjligt pÄ alla intervaller av samma lÀngd. Det Àr bÀst att springa intervallerna fram och tillbaka pÄ en vÀg för att lÀttare springa intervallerna i jÀmn fart.

HUR PASSET GÅR TILL:

– Börja med 7-10 minuter lĂ„ngsam jogg.

– Kör igĂ„ng ljudfilen (i ljudfilen fortsĂ€tter passet med tĂ€njning, löpskolning och koordinationslopp följt av intervaller):

Till ljudfilen

Intervallerna bestÄr av:
4 x 3 min med 1 min vila
6 x 90 s med 1 min vila

– Avsluta passet med minst 7 min lĂ„ngsam nedjogg samt eventuell stretching om det kĂ€nns bra HÄR förklarar vi varför det Ă€r viktigt med nedvarvning.

Löpargrupp Online

Har du svÄrt att hÀnga med fysiskt i vÄra löpargrupper? DÄ vill vi tipsa dig om Runacademy löpargrupp online dÀr du blir coachad pÄ samma pass som körs i den fysiska löpargruppen fast med en ljudfil tillsammans med peppande musik. Det kommer göra att du fÄr testa pÄ olika typer av pass samtidigt som du fÄr energi och pepp av en coach. Du kommer sjÀlv kunna bestÀmma nÀr och var du gör passet under veckan.

Det kommer vara en stor variation pÄ alla pass dÀr du kommer fÄ lÀra dig hur löpningen blir roligare. Under hösten kommer du fÄ testa pÄ olika varianter av intervaller, backtrÀning, traillöpning samt trÀningspass dÀr styrka varvas med löpning. Det kommer dessutom vara stort fokus pÄ löpteknik dÀr vi coachar dig genom olika löpteknikövningar sÄ vÀl som ger dig mÄnga tips under passets gÄng.

Mer information och anmÀlan till Löpargrupp Online

Allt detta ingÄr nÀr du deltar i löpargrupp online:

  • 15 varierande pass dĂ€r du blir coachad via en ljudfil med peppande musik
  • Fri tillgĂ„ng att gĂ€sttrĂ€na pĂ„ vĂ„ra fysiska orter
  • Ett halvĂ„rsmedlemskap pĂ„ Runacademy onlinetrĂ€ning (VĂ€rde 849 kr)
  • Digital workshop om löpteknik via Teams (Körs mĂ„ndag eller onsdag vecka 36)
  • Varje vecka fĂ„r du tips pĂ„ ett styrkepass som du smidigt kan köra hemma (Detta kommer du fĂ„ pĂ„ mail)
  • Gemensam Facebook grupp dĂ€r vi peppar och inspirerar varandra
  • LĂ„ngĂ€rmad tröja frĂ„n Salomon med Runacademy tryck och Runacademy buff (Totalt vĂ€rde 529 kr)
  • Medlemskap i vĂ„r idrottsförening, Runacademy IF
  • FörmĂ„nligt pris pĂ„ löparresor, lĂ€ger, kurser och andra event
  • 50 % rabatt pĂ„ Runacademy trĂ€ningsutmaningar
  • 20 % pĂ„ vĂ„r webshop 

Kommentarer avstÀngda.