Vi bjuder på första passet i sommarutmaningen!

Den här veckan startar vi sommarutmaningen och under fyra veckor utmanar vi er på 3-4 pass i veckan. Perfekt om man vill avsluta sommaren i toppform!

Just idag bjuder vi på det första passet i utmaningen där vi springer korta intervaller med syfte att träna på att springa i hög fart med hög puls. Det här passet får du gärna springa i sand, myr eller på annat mjukare underlag. Passet finns i två varianter, scrolla ner för att komma till den tuffare versionen.

Anmäl dig till sommarutmaningen

Hur passet går till:

– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Ljudfilen inleds med jogg, följt av tänjning och löpskolning. Här förklaras övningarna i uppvärmningen. 

Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 35 minuter
Intervallerna startar på: 14:45

Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 29 minuter
Intervallerna startar på: 14:45

Intervallerna
6 x 20 s med 20 s vila
8 x 15 s med 15 s vila
8 x 20 s med 10 s vila

Tempo på intervallerna: Du ska springa i ett snabbt tempo som är snabbare än din milfart. Du behöver inte trycka på max utan spring kontrollerat med en bra teknik. Ett riktmärke är cirka 30-40 sekunder snabbare/ km än vad du gör på milen.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.

Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Ljudfilen inleds med jogg, följt av tänjning och löpskolning.

Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 40 minuter
Intervallerna startar på: 14:48

Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 34 minuter
Intervallerna startar på: 14:48

Intervallerna
6 x 20 s med 20 s vila
8 x 15 s med 15 s vila
8 x 20 s med 10 s vila
12 x 10 s med 10 s vila

Tempo på intervallerna: Du ska springa i ett snabbt tempo som är snabbare än din milfart. Du behöver inte trycka på max utan spring kontrollerat med en bra teknik. Ett riktmärke är cirka 30-40 sekunder snabbare/ km än vad du gör på milen.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.

Nästa veckas intervallpass