Kunskapsbanken

Vad är uthållighet?

Att vara uthållig är en viktig egenskap som löpare. Är du uthållig så orkar du springa både längre och snabbare. Det är många fysiologiska faktorer som påverkar uthålligheten och här går vi igenom grunderna vid uthållighetsträning. Vad påverkar uthålligheten? Uthållighet kan definieras som kroppens förmåga att ta upp och transportera […]

Träningsmetoder för löpare

Visste du att löpträning kan varieras på i många olika sätt? Det handlar inte om att bara springa samma runda i samma tempo utan det gäller att faktiskt variera sin löpträning om man vill utvecklas. Här går vi igenom de vanligaste träningsformerna för just dig som löpare! Distanslöpning Distanslöpning kan […]

Tröskelträning – Vad innebär det?

Det är ofta man läser om tröskel i träningssammanhang, men vad innebär tröskelträning egentligen? Tröskelträning syftar till att öka uthållighet och förbättra kroppens förmåga att hantera mjölksyra. Denna löpträningsform är idealisk för dig som är igång med löpträningen och vill förbättra dina tider på distanser som milen, 5 km eller […]

Prestera på topp med intervaller

Att springa intervaller är något som många löpare tillämpar med syfte att nå prestationsförbättringar. Vid intervallträning delar man upp löpningen i omgångar där man växlar mellan högintensiv löpning under en bestämd tid eller sträcka och vilopauser. Vilan kan vara aktiv, där man går eller joggar lätt, eller stillastående. Tanken med […]

Vilken typ av intervaller är bäst?

Om du vill utvecklas i din löpning är intervallträning en viktig nyckel för att åstadkomma detta. Framför allt för dig som är i gång med löpningen och byggt upp en bra grund i att vänja kroppen vid att springa. Intervallträning innebär att du alternerar hårdare löpning med vila (antingen i […]

Vad är pulsträning?

Som löpare kan det vara svårt att veta hur fort man ska springa på passen och är man inte van så är det svårt att veta hur olika typer av pass ska kännas. Med hjälp av att använda pulsen i din träning kan du lättare veta hur fort du ska […]

Regelbundenhet och variation är viktigt för att utvecklas!

För att utvecklas som löpare så krävs det framförallt två viktiga komponenter – en regelbundenhet och variation i sin träning. Här förklarar vi varför! Därför är det viktigt med regelbundenhet! Många av oss är periodare. Vi tränar hårt under vissa perioder då vi har mer tid och under vissa perioder […]

Löpningens positiva effekter

Löpning är en fantastisk sport som har en mängd positiva hälsoeffekter på både vår fysiska och psykiska hälsa. Det är så mycket mer än bara prestationer och tider på olika lopp. Det finns så många andra anledningar till att hålla igång löpträningen och få fler att börja springa! Här ska […]

Därför är det viktigt med motion och träning

Senare års forskning visar på riskerna av långvarigt stillasittande och lite rörelse under vår vakna tid leder till en ökad risk för att drabbas av många sjukdomar så som diabetes typ 2, vissa cancerformer och psykisk ohälsa.(1,2) För att främja vår hälsa behöver vi alltså öka mängden fysisk aktivitet och […]

Därför ska du som motionär satsa på korta effektiva pass

En av de vanligaste ursäkterna till att man inte tränar är att man inte hinner. Har man inte en timme över så är det svårt för många att prioritera träningen. Men det finns mycket forskning som visar på fördelarna med att träna korta och tidseffektiva pass där du kan få […]

Vad påverkar återhämtningen?

För att utvecklas krävs det en balans mellan träning och vila. Det är återhämtningen som gör att kroppen tar åt sig träningen bättre, kroppen känns piggare inför kommande träningspass och leder till att även motivationen hålls uppe. Det är återhämtningen och vilan mellan träningspassen som bygger upp kroppen och gör […]

Måste man bli flåsig för att uppnå träningseffekt?

Hur hårt måste man träna för att det faktiskt ska ge effekt? Är det värt att ens ge sig ut om man bara tar en kortare långsam jogg? Måste man bli flåsig? Här utreder fysiologen och läkaren Helena Wallin träningseffekten av lågintensiv träning. För nästan exakt ett år sedan medverkade […]

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk är något vi alla har fått, t ex när vi utfört ett styrkepass med nya övningar eller åkt skidor för första gången på länge. Även vältränade människor får träningsvärk. Läs när forskaren och läkaren Helena Wallin förklarar vad träningsvärk egentligen är. – Jag minns själv ett träningspass för något […]

Hur viktigt är det med stretching och rörlighet?

Är du en av dem som brukar avsluta ett träningspass med att stretcha? Eller brukar du försöka få in olika rörlighetspass i veckan? Många brukar stretcha av tradition med förhoppning att det ska öka prestationsförmågan eller minska träningsvärken. Men har det verkligen effekt och vad säger den senaste forskningen? Stretching […]