November 12, 2016

Tips på alternativ träning i snön

Längdskidåkning stärker dig som löpare Nu när vintern är här vill vi tipsa er om en träningsform som är ett bra komplement till löpträning, nämligen längdskidåkning. Bland proffslängdskidåkare har tester visat att de har väldigt högt syreupptag. Detta måste innebära att längdskidåkning är en jättebra träningsform för att öka din […]

November 11, 2016

Variera längden och lutningen på backarna!

I veckan har vi fått testa på att springa backintervaller av olika längd och lutning. Detta är fördelaktigt ur många hänseenden, om inte annat så för att göra träningen roligare och mer händelserik! Men fördelarna sträcker sig längre än så. Backträning är, som vi nämnde tidigare i veckan, väldigt effektiv träning […]

November 10, 2016

10 fördelar med att springa i snön!

Snö och kyla kan skrämma bort en del löpare. Har du inte testat att springa i snö ännu är vårat tips att våga ge er ut och prova. Snölöpning är riktigt härligt och faktiskt både bra och effektiv träning.   Att springa i snö har en mängd fördelar här listar […]

November 09, 2016

En hälsning från Spanien!

Nu har jag lämnat snökaoset och befinner mig i Fuengirola vid spanska solkusten. På lördag startar vårt löparläger och nu ska vi förbereda det sista samt fira min far lite extra. Jag är nämligen just nu här med mina två syskon och min far. I 60 års present gav vi […]

November 09, 2016

Tillsammans springer vi hundratals backar!

Den här veckan springer vi backar över hela landet och fördelat på alla deltagare både i löpargrupperna och på vår medlemssida springer vi tillsammans hundratals backar. Sällan har Sveriges backar varit så upptrampade! Varje person som kör veckans intervallpass avverkar någonstans mellan 11 och 17 backintervaller så mellan oss alla blir det […]

November 07, 2016

Det går att springa trots halka och kyla!

Från ingenstans har det plötsligt blvit vinter i November! När hände det senaste? Det är både härligt och jobbigt på samma gång. För en del betyder snö, is och kyla att man avstår från att springa. Många löpare slutar att springa på vintern då de upplever att det är läskigt […]

November 07, 2016

Nu utmanas vi i massor av olika backar!

Den här veckan har det blivit dags för backintervaller! Vi kommer att utmana er att springa backar av olika längd och fart för att jobba upp både uthållighet och explosivitet. Här listar vi några av anledningarna till att backlöpning är så effektiv träning. 1. Vi stärker upp våra löpspecifika muskler. […]

November 06, 2016

En heldag med filminspelning!

Vi håller just nu på att utveckla vår medlemssida med en träningsbank som kommer att vara full av olika träningsfilmer. Vi tycker det är viktigt att man som löpare också varierar träningen med alternativa pass som styrketräning, yoga, rörlighet och liknande för att helt enkelt hålla sig skadefri. Förutom att […]

November 06, 2016

Yoga med oss på Runacademy

Yoga är en träningsform som gör dig allsidigt tränad. I yogan får du träna upp styrka i alla kroppens muskler, rörlighet, balans, kroppskontroll och koncentration. Yoga är ett jättebra komplement till löpträningen då många löpare upplever sig stela. Då vi i yogan arbetar med de små musklerna i fötterna och […]

November 05, 2016

Hur ska man klä sig i kylan?

Det har börjat bli riktigt kallt nu och vintern har kommit över oss från ingenstans. Hur ska man nu klä sig rätt för löpturen? Det är lätt att man är rädd för att frysa och klär sig så mycket så det blir en lidande värme under passet. Men det är […]

November 04, 2016

Så hittar du din mjölksyratröskel!

När man ska hitta sin mjölksyratröskel är det väldigt viktigt att du lyssnar på din kropp och lär dig tyda dess signaler. Att hitta rätt fart där man ligger precis under sin mjölksyratröskel kan vara riktigt knepigt och kräver ofta att man springer den här typen av pass några gånger. […]

November 03, 2016

Tips på snabb och god måltid!

Här kommer ett måltidstips för dig som är i farten! Denna tonfiskpasta går snabbt och enkel att göra på endast 15 min. Ingredienser för 4 portioner Pasta 1 gul lök 2,5 dl matlagningsgrädde 200 g tonfisk i olja Ca 70 g Gröna blad ex spenat och ruccola 1/2 Citron Salt […]

November 03, 2016

Vinnare av utvärderingen av Löpargrupperna!

Tack alla som svarat på vår utvärdering av löpargrupperna! Här kommer vinnarna av de priser vi har lottat ut: Grattis till Fredrik Hedlund i Norrköping som vunnit en träningströja. Vi vill också gratta Camilla Franck i Skellefteå som också vunnit en träningströja. Dessutom har Kerstin Löfgren från Tranås vunnit en […]

November 02, 2016

Våra starka medlemmar springer genom regn och snö!

November är här vilket blir extra kännbart eftersom vädret har blivit karaktäristiskt regnigt, blåsigt och kallt. På vissa håll har även den första snön lagt sig. Men visst går det att träna ändå! Vi är imponerade över alla som ändå dyker upp på träningarna och som visat upp heroiska insatser […]

November 01, 2016

Nytt månadens styrkepass är ute!

  Som löpare är det viktigt att köra styrka och varje månad har vi därför ett nytt styrkepass på vår medlemssida.  I månadens styrkepass jobbar vi med olika stabilitetsövningar som är viktiga för löpare. Störst fokus är det på olika balans och coreövningar. Passet innehåller även en tuffare pulshöjande del som […]