Alla har vi nog känt någon gång att vi står still i vår utveckling. Man kan träna på bra men känner inte att man utvecklas och då finns risken att man tappar motivationen. Här ger vi dig fem tips på hur man blir en bättre löpare.
1) Variera din löpning
Har du stått still länge? Kroppen anpassas efter det den utsätts för, därför måste du utmana kroppen. Löpning kan varieras på många sätt t.ex. med olika intervaller eller att man springer olika distanser än vanligt.
2) Öva upp löptekniken
Med bättre löpteknik kommer det bli mycket lättare, och roligare, att springa. Ett tips är att börja varje löppass med några enkla övningar vilket fungerar både som att komma igång inför passet men också att kroppen påminner sig själv hur man ska springa med bäst teknik. I våra löpargrupper lägger vi alltid in löpskolning som en del av uppvärmningen.
3) Spring tillsammans med andra
Gå med i en löpargrupp eller ryck tag i en vän. Tränar man med sällskap utmanar man sig mer och det ger extra sporring. Det är också mycket svårare att hoppa över ett pass när man vet att någon förväntar sig att man ska komma.
4) Få till en regelbundenhet
För att bli en bättre löpare gäller det att träna regelbundet. Det är bättre att träna tre pass varje vecka än hårt i vissa perioder följt av veckor av ingen träning alls. Ett bra tips är att du planerar din vecka. Det är lättare att hoppa över ett oplanerat träningspass än ett planerat träningspass.
5) Se till att du får in styrketräning
Man bör styrketräna minst 1 gång i veckan för att utvecklas som löpare och att inte dra på sig skador. Om du har svårt att få in ytterligare ett träningspass i veckan kan du se till att avsluta ditt löppass med några styrkeövningar. Några få styrkeövningar är bättre än inga! För dig som är medlem hos oss rekommenderar vi dig att testa något av alla 100 passs som finns i vår träningsbank.
Välkommen på kostnadsfri provträning
Häng med oss i vårens löpargrupper. Du kommer få massa pepp och tips vilket kommer utveckla dig. Vi kör igång under vecka 12, men redan nästa vecka och veckan därpå har du chans att provträna med oss kostnadsfritt på alla våra 100 orter runt om i landet samt på Åland. Alla är varmt välkomna att springa med oss, oavsett nivå och tidigare erfarenheter. Vi anpassar träningarna så det passar alla.
Välkomna till en vår som kommer ta din löpning till en helt ny nivå!
Här hittar du alla våra orter:
Alingsås
Arboga
Avesta
Boden
Bollnäs
Borlänge
Borås
Bromma
Danderyd
Enköping
Enskede
Eskilstuna
Falkenberg
Falun
Farsta
Gustavsberg
Gällivare
Gävle
Göteborg – Hisingen
Göteborg – Mölndal
Göteborg – Partille
Göteborg – Ruddalen
Göteborg – Skatås
Hallsberg
Halmstad
Haninge
Haparanda
Helsingborg
Huddinge
Hudiksvall
Hässelby
Hässleholm
Järfälla
Jönköping
Kalmar
Karlskrona
Karlstad
Katrineholm
Kiruna
Kristianstad
Kungsbacka
Köping
Laholm
Leksand
Lidingö
Limmared
Linköping – Ljungsbro
Linköping – Vidingsjö
Lomma
Luleå
Lund
Malmö – Bulltofta
Malmö – Tygelsjö
MariefredMariestad
Märsta
Nacka
Norrköping
Norrtälje
Nyköping
Nynäshamn
Nödinge
Piteå
Rättvik
Sandviken
Sjöbo
Skellefteå
Skärholmen – Sätra
Skövde
Smögen
Sollentuna
Solna
Stockholm – Hammarby Sjöstad
Stockholm – Kungsholmen
Stockholm – Liljeholmen
Stockholm – Liljeholmen (morgon)
Stockholm – Södermalm
Stockholm – Vasastan
Stockholm – Östermalm
Sundsvall
Sälen
Södertälje
Tierp
Trollhättan
Tumba
Tyresö
Täby
Umeå
Uppsala – City
Uppsala – Gränby
Uppsala – Stadsskogen
Vallentuna
Varberg
Vimmerby
Visby
Västerås
Växjö
Ystad
Åkersberga
Åland
Åmål
Åre/Duved
Älvsjö
Öland
Örebro
Örnsköldsvik
Östersund
Östhammar
Elisabet Engström skrev den 28 februari, 2023
Hej! Jag vill anmäla mig till Gratis löpargrupp prova på träningsgrupp på Kungsholmen- Stockholm v 10-v11. Anmäler mig måndag 28.2-2023.
Jag heter ElisabetLisa Engström på FB, Elisabet Helén Engström med email: lisa.engstrom111@gmail.com,
Mob nr 073-1445086. Ser inte vart jag ska anmäla mig så gör det här också tidigare i kommentarsfält på er hemsida på Runacademy.se. Jag är förtidspensionär sedan 1996 men sprungit med o utan rollator tidigare o nu utan. Har flera funktionsnedsättningar och sjukdomar,skador men tränar rehab,löpning,styrketräning hemma o i Artrosskola bl a. Springer bara ca högst 5 km mest. Svåra smärtor från o till men blir bättre m träning.