TÀnk nu Àr det bara 5 dagar tills vÄrens löpargrupper startar pÄ allvar. Som vi lÀngtar!
I veckan har vi kört provtrÀningar pÄ flera orter i Sverige och det har varit full fart pÄ trÀningarna med mÄnga positiva deltagare.
Men för er som inte har kunnat komma pÄ vÄra prova-pÄ-pass sÄ tÀnkte vi hÀr förklara hur ett pass ungefÀr kan se ut. Alla vÄra pass brukar dock skilja sig vÀldigt mycket Ät dÄ hela syftet Àr att man ska fÄ testa pÄ olika löptrÀningsformer men vi kan ÀndÄ förklara ett pass i stora drag.
Ett trÀningspass tar omkring 60-75 minuter. DÀremot springer vi inte under hela denna tid utan ett pass delas snarare in i sju delar.
1) UppvÀrmningsjogg
Vi startar alla pass med en lugn uppvÀrmning. Det innebÀr en lÀtt jogg pÄ ungefÀr 7 minuter och för er som Àr nybörjare sÄ vÀxlar vi mellan jogg och gÄng. Syftet Àr att enbart fÄ upp vÀrmen och för det spelar inte tempot nÄgon större roll, viktigare att alla kan hÀnga med.
2) Dynamisk stretching
Vi fortsÀtter uppvÀrmningen med övningar som mjukar upp kroppen och förbereder dig för ett tuffare pass.
3) Löpteknikövningar
I de flesta pass Àr det stor fokus pÄ löpteknik dÀr vi kör olika löpskolningsövningar. I början av kursen Àr det lÀttare övningar och sedan blir de svÄrare och mer utmanande under terminens gÄng. Du kommer under vÄren fÄ lÀra dig mÄnga nya övningar som kommer ge dig ett mer effektivt löpsteg.
4) Koordinationslopp
För att fÄ upp lite puls och öva ytterligare pÄ tekniken avslutar vi uppvÀrmningen med koordinationslopp. Det innebÀr att du ska springa ca 60 meter med avslappnad och fin löpteknik.
5) Kvalitédel
NÀr vi Àr fÀrdiga med uppvÀrmningen gÄr vi in i den tuffaste delen av passet. Det kommer vara olika typer av intervaller under hela terminen. I början Àr passen nÄgot lÀttare för att sedan gradvis blir tuffare och tuffare under terminens gÄng. Vi vÀnder oftast efter halva intervallen sÄ att alla Ätersamlas i vilan och ingen blir lÀmnad.
6) Nedjogg
Efter den tuffa kvalitédelen Àr det viktigt att varva ner och lÄta kroppen ÄterhÀmta sig. Det innebÀr vÀldigt lÄngsam jogg tillbaka till samlingsplatsen.
7) Stretching
Innan ni helt blir fÀrdiga sÄ avslutar vi passet genom att stretcha de muskler som anvÀnts under passet.
Nu kommer ni vara supernöjda och glada efter genomfört pass!
HÀr nedan Àr bilder frÄn veckans provtrÀningar dÀr mÄnga fick testa pÄ att springa intervaller för allra första gÄngen.
Kiruna
Halmstad
Linköping
UmeÄ
LuleÄ
Tyresö
Malmö
Ăland
Eskilstuna
Sandviken
SödertÀlje
GĂ€vle
Vill du ocksÄ springa med oss i vÄr? VÀlj din ort för mer info och anmÀlan!