Äntligen kan vi börja med att räkna ner dagarna till terminstarten på allvar. Tänk att det nu är endast 7 dagar kvar till höstens löpargrupper startar under vecka 36. Som vi har längtat under hela sommaren!
Här kommer några tips till dig som ska springa med oss i höst:
1) Du måste inte vara i superform
När vi kör igång höstens löpargrupper är inte tanken att du ska vara i ditt livsform när vi startar – tanken är att du ska komma i form under en termin med oss. Oroa dig därför inte för att du inte har tränat så mycket under sommaren och känner dig i dålig form. Vi ser så klart till att anpassa träningarna så alla kan vara med. Vi har dessutom en nybörjargrupp för dig som har ett långt uppehåll och vill komma igång.
2) Ta det försiktigt på första passet
Har du inte tränat något under sommaren? Det är helt okej. Men tänk på att då också ta det lite försiktigt på första passet så det inte blir för stor chock för kroppen. Du har hela hösten på dig att springa dig riktigt trött!
3) Testa jogga något lugnt pass innan säsongsstarten
Om du hållt ett längre uppehåll så kan det vara smart att ta några löpsteg innan vi kör igång. Det behöver varken vara hårt eller långt, men skönt bara för att väcka kroppen. En lugn jogg på 10-20 minuter är bättre än ingenting.
4) Ta med vatten på passet
Nu i början av terminen kan det fortfarande vara värmt ute. Det kan då vara smart att ta med sig vatten till passet. Efter uppvärmningsjoggen håller vi oss ofta på ett och samma ställe som gör att du kan lämna flaskan där.
5) Fokus på löpteknik första passet
På första passet kommer du som är ny deltagare att få fokusera något extra på löpteknik där vi varvar terori med praktiska övningar. Var därför beredd på ett något lättare pass med inte alltför mycket hårda intervaller. Du som sprungit med oss tidgare kommer däremot få köra ett tuffare pass!
6) Ät mellanmål innan passet
Eftersom att våra träningspass är på kvällstid så är det viktigt att du är tankad med energi för att orka hela passet. Det är inte optimalt att enbart äta lunch och sedan gå på passet 6 timmar sedan. En smörgås med ett glas mjölk, fil med flingor eller en smoothie är tips på bra mellanmål att inta 1-2 h innan passet.
7) Kom med sköna kläder
Till oss kan du självklart komma med de kläder som du trivs bäst i. Vi rekommenderar att använda kläder med funktionsmaterial då det gör att kläderna andas bättre och blir på så sätt lättare att springa med. Bomullskläder absorberar istället svetten och blir därför tyngre att springa på. De kan även vara ett bra tips att se över sina skor och om de är över ett år gamla kan det vara värt att investera i ett par nya. Skorna i gummet slits även om du inte använder skorna och det gör att du inte får samma svar och studs på skorna vilket kan öka risken på skador.
8) Kom ihåg att anmäla dig innan start!
Det går fortfarande att anmäla sig och vi har platser kvar. Kom ihåg att bara göra det innan vi kör igång.
Välkommen att träna med oss!