MÄnga upplever det riktigt tufft att springa i uppförsbackar. Med med rÀtt teknik sÄ gÄr det mycket lÀttare. HÀr ger vi dig nÄgra tips pÄ hur backarna blir lÀttare att ta sig uppför!
1. Lyft blicken!
NĂ€r vi blir trötta tenderar mĂ„nga att sjunka ihop i överkroppen och âborra nerâ blicken i marken och bara köra. Testa istĂ€llet att fĂ€sta blicken ca 5-10 meter framför dig och det kommer garanterat att kĂ€nnas lĂ€ttare. I och med att du höjer blicken lyfts ocksĂ„ bröstet upp och öppnar upp lungorna sĂ„ att det blir lĂ€ttare att syresĂ€tta kroppen.
2. Armpendlingen!
För att ta oss uppför backar Àr armföringen Ànnu viktigare Àn pÄ plant underlag. TÀnk pÄ att hÄlla armen i ungefÀr 90 graders vinkel och att pendla bÄde framÄt och bakÄt.
3. Korta ner stegen!
NÀr vi springer i uppförsbackar vill vi ta korta, lÀtta steg. För att fÄ med oss all fart framÄt och uppÄt Àr det viktigt att landa under kroppen och pÄ framfoten. Tar du för lÄnga steg kommer du att landa framför kroppen och pÄ hÀlen, vilket istÀllet bromsar din framfart.
Med rÀtt teknik blir det bÄde lÀttare och roligare att springa sÄ hitta nÀrmsta backe och börja öva! Kolla filmern som förklarar tekniken Ànnu tydligare.
Vill du lÀra dig mer om löpteknik?
VÀlkommen dÄ att hÀnga med i vÄrens löpargrupper som startar vecka 12. DÄ kommer du fÄ lÀra dig mer om löpteknik pÄ plant underlag, i backe uppför och utför samt i skogen. Under v 10-11 arrangerar vi Àven prova-pÄ-pass för dig som vill testa pÄ hur det Àr att springa i grupp. LÀs mer om vÄra prova-pÄ-pass hÀr.
VÀlj ort för info och anmÀlan: