De har verkligen varit en givande termin full av löparglÀdje. Totalt har vi rivit av 13 olika pass samt tvÄ extrainsatta pass under vÄren. Vi startade i mörkret i mars och har sedan jobbat oss genom en ljusare och varmare vÄr. Underbart att fÄ starta med mössa och avsluta med kortbyxor. Helt fantastiskt att det har varit över 4100 löpare som sprungit med oss i vÄr pÄ totalt 58 orter. Aldrig har sÄ mÄnga sprungit med oss tidigare.
HÀr kommer en sammanstÀllning frÄn allt vi har hunnit med under vÄren!
Pass 1 â Vecka 12
Vi startade terminen med tvÄ olika pass. De som var nya deltagare fick köra löpteknik medan de som trÀnat med oss tidigare fick en rejÀl kickstart med tuffa norska intervaller. Redan efter det första passet med löpteknik var det mÄnga deltagare som mÀrkte en stor skillnad i kÀnsla och att det blev mycket lÀttare med de tips som vi gav.
Mariefred var en ny ort frÄn vÄren med över 80 deltagare!
Pass 2 â Vecka 13
I det andra passet var det fokus pĂ„ backtrĂ€ning och vi övade pĂ„ att springa bĂ„de utför och uppför. De som var nya deltagare fick Ă„terigen fokusera nĂ„got mer pĂ„ tekniken medan de som sprungit med oss tidigare körde tuffare backintervaller i form av backidioten. Det var precis som det lĂ„ter – ett idiotiskt pass dĂ€r deltagarna fick springa upp och ned i backen under flera gĂ„nger. Men tĂ€nk vad kul det blir att springa i backe om man gör det tillsammans med andra!
I Lund blev det backe i ett fint vÄrvÀder med grönt grÀs!
I vÄra grupper högre upp i landet var det fortfarande mycket snö. HÀr Àr bild frÄn Sundsvall!
Pass 3 â Vecka 14
Ăntligen fick vi springa i dagsljus efter en mörk, kall och lĂ„ng vinter. I pass nummer tre stod det effektiva treor pĂ„ programmet. Det innebar att det var dags för riktiga intervaller och för första gĂ„ngen körde alla nya deltagare och de som trĂ€nat med oss tidigare tillsammans. Passet bestod av en blandning av korta och lĂ„nga intervaller med syftet attt springa i olika farter och att vĂ€xla tempon.
Underbart att fÄ springa i kvÀllsljus pÄ första gÄngen för Äret. I vÄr grupp i Liljeholmen Àr det nÀrmare 200 deltagare anmÀlda och hÀr Àr en del av gruppen.
Pass 4 â Vecka 15
PÄ pass fyra var fokus att jobba med teamkÀnsla genom att köra nÄgot vi valde att kalla för triointervaller. Passet bestod av olika intervaller som vi körde i lag om tre personer och det innebar en massa skratt och hÀrlig lagkÀnsla.
Det var Àr ett riktigt roligt pass som visar hur man kan trÀna tillsammans fast man Àr pÄ helt olika nivÄer.
Ute i landet har passet varit uppskattat. NÄgra kommentarer frÄn deltagare:
âGryyyymt roligt och jĂ€kligt jobbigt blir betygetâ â Kalmar
âWow, ett sĂ„nt kul pass!â â Tumba
âKul pass och till och med tuffare Ă€n Backdiotenâ â Södermalm
Bra pepp i vÄr grupp i Huddinge!
Pass 5 â Vecka 16
I pass nummer fem var det dags att höja tempot och springa riktigt fort i sprintintervaller. Passet varvades av med parstyrka. Ăntligen var det riktigt hĂ€rlig vĂ„rkĂ€nsla pĂ„ flera av orterna med sol pĂ„ passet!
Soligt vÀder i vÄr nystartade grupp i Nacka vid HellasgÄrden i Stockholm.
Kul med avslutande parstyrka tyckte deltagarna i Kristianstad!
Pass 6 â Vecka 17
Nu började vi nÀrma oss hÀlften av terminen och deltagarna fick vÀlja mellan tvÄ olika typer av pass. Antingen var det ett distanspass med en hel del fokus pÄ löpteknik eller ett tuffare tröskelpass dÀr det gÀllde att hÄlla upp tempot i hela 25 minuter utan att dra pÄ sig mjölksyra. Det var mÄnga som övertrÀffade sig sjÀlva pÄ passet och extra imponerande över de deltagare som klarade av att jogga distansrundan pÄ 5km för första gÄngen!
Fina löpsteg pÄ deltagarna i Hammarby sjöstad!
Pass 7 â Vecka 18
Nu var det Äter dags för backe och ett pass dÀr vi skule jobba bÄde uppför samt utför i ett pass vi valt att kalla Lidingöloppsutmanaren.
Bra fart i backarna i UmeÄ!
Glada ledare i Ăstersund!
Pass 8 â Vecka 19
I pass Ätta var det Àntligen dags att ge sig ut i skogen och springa trail. En favorit bland mÄnga. Vi ledare hade förberett med att snitsla olika banor dÀr deltagarna skulle springa. Det innebar lite extra jobb för oss men belöningen blev desto större nÀr man fick se hur glada ni var att springa i skogen!
SommarkÀnsla pÄ passet i Malmö med sol och en massa gröna löv!
Ăven i centrala delarna av Stockholm finns det skog att springa i tack vare Ă rstaskogen. HĂ€r Ă€r ett glatt gĂ€ng frĂ„n Södermalmsgruppen!
Pass 9 â Vecka 20
I pass nio fick man Äter vÀlja mellan tvÄ pass och antingen köra en rolig fartlek eller göra ett tuffare formkollspass. Formkollspasset bestod av 1000 m intervaller dÀr man kunde fÄ ett hum om sin nuverande form baserat pÄ vilka tider som man kunde hÄlla pÄ intervallerna. Fartlekspasset bestod av flera olika intervaller dÀr vi precis som det lÄter lekte med farterna.
Ăntligen hade snön i PiteĂ„ smĂ€lt!
Gruppen i Uppsala har vÀxt och Àr vÄr tredje största ort med över 140 anmÀlda!
Pass 10 â Vecka 21
Nu var det dags för en favorit nÀr det var dags att springa pÄ friidrottsbana. Att springa pÄ bana ger löpningen en helt annan kÀnsla dÄ man fÄr ett bÀttre studs i löpsteget. Det hÀr var Àven första gÄngen som vi provade att köra olika intervaller pÄ bana med att blanda 400, 300, 200 och 100m i form av en supertusing. Det var riktigt kul att blanda och fÄ prova pÄ köra mÄnga olika lÀngder samt hastigheter pÄ banan.
Fokuserade löpare i Ărebro!
Kul att springa pÄ bana tyckte vÄr nya ort i Kristianstad!
Efter avslutat pass Àr det viktigt att stretcha. Bild frÄn vÄr grupp i Karlskrona.
Pass 11 â Vecka 22
Nu börjar vi att nÀrma oss slutet av terminen och det var dags för tempointervaller. Det innebÀr fem minuter lÄnga intervaller som skulle gÄ i tröskelfart. Det gÀllde alltsÄ att inte springa för hÄrt sÄ att du fÄr mjölksyra men samtidigt ska det vara anstrÀngande och du ska inte orka prata.
Bra tempo i vÄr grupp pÄ Kungsholmen!
Pass 12 â Vecka 23
NÀst sista passet för terminen och vi skulle Äter ta oss ut i skogen. Nu var det dags för stationsintervaller i trail dÀr deltagarna fick göra olika uppgifter pÄ stationer i skogen. Ett riktigt kul pass!
HÀrlig löpning i skogen i VÀxjö!
Fin löpning i LuleÄ
HÀr gÀllde det att jobba med snabba fötter mellan pinnarna i SkellefteÄ
Â
Pass 13 â Vecka 24
PÄ det sista passet för teminen har vi bjudit pÄ Speedintervaller. HÀr hade vi en slinga pÄ 400-500 meter dÀr man skulle springa med olika tempon under en intervall. Ett perfekt pass för att öva pÄ att vÀxla olika tempon. Det var riktigt kÀmparglöd och bra energi pÄ sista passet!
Tydlig start pÄ intervallerna i SkatÄs
En massa löparglÀdje i Tumba!
Extrainsatta pass
Under terminen har vi dessutom haft tvĂ„ extrainsatta pass. Det har varit ett myspass dĂ€r syftet Ă€r precis som det lĂ„ter – att mysa. HĂ€r Ă€r tanken att springa i ett lugnt och behagligt prattempo dĂ€r vi njuter av löpningen samtidigt som vi har en trevlig stund.
En mysig tur i Stockholm pÄ nationaldagen!
Föruutom myspass sÄ har vi bjudtit pÄ ett pass i sand, myr eller i slalombacke beroende pÄ möjligheterna för respektive ort.
Sandlöpning i Lund!
Backe i UmeÄ
Myrlöpning i Falun
Stort tack till alla för en riktigt rolig vÄr. Ni Àr vÀl med i höst? HÀr kan du lÀsa mer om höstens löpargrupper och nedan kan du komma direkt till din ort.