De har verkligen varit en givande termin full av löparglädje. Totalt har vi rivit av 13 olika pass samt två extrainsatta pass under våren. Vi startade i mörkret i mars och har sedan jobbat oss genom en ljusare och varmare vår. Underbart att få starta med mössa och avsluta med kortbyxor. Helt fantastiskt att det har varit över 4100 löpare som sprungit med oss i vår på totalt 58 orter. Aldrig har så många sprungit med oss tidigare.
Här kommer en sammanställning från allt vi har hunnit med under våren!
Pass 1 – Vecka 12
Vi startade terminen med två olika pass. De som var nya deltagare fick köra löpteknik medan de som tränat med oss tidigare fick en rejäl kickstart med tuffa norska intervaller. Redan efter det första passet med löpteknik var det många deltagare som märkte en stor skillnad i känsla och att det blev mycket lättare med de tips som vi gav.
Mariefred var en ny ort från våren med över 80 deltagare!
Pass 2 – Vecka 13
I det andra passet var det fokus på backträning och vi övade på att springa både utför och uppför. De som var nya deltagare fick återigen fokusera något mer på tekniken medan de som sprungit med oss tidigare körde tuffare backintervaller i form av backidioten. Det var precis som det låter – ett idiotiskt pass där deltagarna fick springa upp och ned i backen under flera gånger. Men tänk vad kul det blir att springa i backe om man gör det tillsammans med andra!
I Lund blev det backe i ett fint vårväder med grönt gräs!
I våra grupper högre upp i landet var det fortfarande mycket snö. Här är bild från Sundsvall!
Pass 3 – Vecka 14
Äntligen fick vi springa i dagsljus efter en mörk, kall och lång vinter. I pass nummer tre stod det effektiva treor på programmet. Det innebar att det var dags för riktiga intervaller och för första gången körde alla nya deltagare och de som tränat med oss tidigare tillsammans. Passet bestod av en blandning av korta och långa intervaller med syftet attt springa i olika farter och att växla tempon.
Underbart att få springa i kvällsljus på första gången för året. I vår grupp i Liljeholmen är det närmare 200 deltagare anmälda och här är en del av gruppen.
Pass 4 – Vecka 15
På pass fyra var fokus att jobba med teamkänsla genom att köra något vi valde att kalla för triointervaller. Passet bestod av olika intervaller som vi körde i lag om tre personer och det innebar en massa skratt och härlig lagkänsla.
Det var är ett riktigt roligt pass som visar hur man kan träna tillsammans fast man är på helt olika nivåer.
Ute i landet har passet varit uppskattat. Några kommentarer från deltagare:
“Gryyyymt roligt och jäkligt jobbigt blir betyget” – Kalmar
“Wow, ett sånt kul pass!” – Tumba
“Kul pass och till och med tuffare än Backdioten” – Södermalm
Bra pepp i vår grupp i Huddinge!
Pass 5 – Vecka 16
I pass nummer fem var det dags att höja tempot och springa riktigt fort i sprintintervaller. Passet varvades av med parstyrka. Äntligen var det riktigt härlig vårkänsla på flera av orterna med sol på passet!
Soligt väder i vår nystartade grupp i Nacka vid Hellasgården i Stockholm.
Kul med avslutande parstyrka tyckte deltagarna i Kristianstad!
Pass 6 – Vecka 17
Nu började vi närma oss hälften av terminen och deltagarna fick välja mellan två olika typer av pass. Antingen var det ett distanspass med en hel del fokus på löpteknik eller ett tuffare tröskelpass där det gällde att hålla upp tempot i hela 25 minuter utan att dra på sig mjölksyra. Det var många som överträffade sig själva på passet och extra imponerande över de deltagare som klarade av att jogga distansrundan på 5km för första gången!
Fina löpsteg på deltagarna i Hammarby sjöstad!
Pass 7 – Vecka 18
Nu var det åter dags för backe och ett pass där vi skule jobba både uppför samt utför i ett pass vi valt att kalla Lidingöloppsutmanaren.
Bra fart i backarna i Umeå!
Glada ledare i Östersund!
Pass 8 – Vecka 19
I pass åtta var det äntligen dags att ge sig ut i skogen och springa trail. En favorit bland många. Vi ledare hade förberett med att snitsla olika banor där deltagarna skulle springa. Det innebar lite extra jobb för oss men belöningen blev desto större när man fick se hur glada ni var att springa i skogen!
Sommarkänsla på passet i Malmö med sol och en massa gröna löv!
Även i centrala delarna av Stockholm finns det skog att springa i tack vare Årstaskogen. Här är ett glatt gäng från Södermalmsgruppen!
Pass 9 – Vecka 20
I pass nio fick man åter välja mellan två pass och antingen köra en rolig fartlek eller göra ett tuffare formkollspass. Formkollspasset bestod av 1000 m intervaller där man kunde få ett hum om sin nuverande form baserat på vilka tider som man kunde hålla på intervallerna. Fartlekspasset bestod av flera olika intervaller där vi precis som det låter lekte med farterna.
Äntligen hade snön i Piteå smält!
Gruppen i Uppsala har växt och är vår tredje största ort med över 140 anmälda!
Pass 10 – Vecka 21
Nu var det dags för en favorit när det var dags att springa på friidrottsbana. Att springa på bana ger löpningen en helt annan känsla då man får ett bättre studs i löpsteget. Det här var även första gången som vi provade att köra olika intervaller på bana med att blanda 400, 300, 200 och 100m i form av en supertusing. Det var riktigt kul att blanda och få prova på köra många olika längder samt hastigheter på banan.
Fokuserade löpare i Örebro!
Kul att springa på bana tyckte vår nya ort i Kristianstad!
Efter avslutat pass är det viktigt att stretcha. Bild från vår grupp i Karlskrona.
Pass 11 – Vecka 22
Nu börjar vi att närma oss slutet av terminen och det var dags för tempointervaller. Det innebär fem minuter långa intervaller som skulle gå i tröskelfart. Det gällde alltså att inte springa för hårt så att du får mjölksyra men samtidigt ska det vara ansträngande och du ska inte orka prata.
Bra tempo i vår grupp på Kungsholmen!
Pass 12 – Vecka 23
Näst sista passet för terminen och vi skulle åter ta oss ut i skogen. Nu var det dags för stationsintervaller i trail där deltagarna fick göra olika uppgifter på stationer i skogen. Ett riktigt kul pass!
Härlig löpning i skogen i Växjö!
Fin löpning i Luleå
Här gällde det att jobba med snabba fötter mellan pinnarna i Skellefteå
Pass 13 – Vecka 24
På det sista passet för teminen har vi bjudit på Speedintervaller. Här hade vi en slinga på 400-500 meter där man skulle springa med olika tempon under en intervall. Ett perfekt pass för att öva på att växla olika tempon. Det var riktigt kämparglöd och bra energi på sista passet!
Tydlig start på intervallerna i Skatås
En massa löparglädje i Tumba!
Extrainsatta pass
Under terminen har vi dessutom haft två extrainsatta pass. Det har varit ett myspass där syftet är precis som det låter – att mysa. Här är tanken att springa i ett lugnt och behagligt prattempo där vi njuter av löpningen samtidigt som vi har en trevlig stund.
En mysig tur i Stockholm på nationaldagen!
Föruutom myspass så har vi bjudtit på ett pass i sand, myr eller i slalombacke beroende på möjligheterna för respektive ort.
Sandlöpning i Lund!
Backe i Umeå
Myrlöpning i Falun
Stort tack till alla för en riktigt rolig vår. Ni är väl med i höst? Här kan du läsa mer om höstens löpargrupper och nedan kan du komma direkt till din ort.