Snart Àr höstterminen slut och för att lindra separationsÄngesten som smyger sig pÄ har vi öppnat upp anmÀlan till vÄrens löpargrupper!
Under förra veckans pass sprang vi med stumma ben med en hel del mjölksyra. Den hĂ€r veckan har vi gjort tvĂ€rtom genom att springa tröskelintervaller dĂ€r vi undviker mjölksyra sĂ„ gott det gĂ„r. TröskeltrĂ€ning Ă€r en nyckel till att som löpare förbĂ€ttra sin uthĂ„llighet och lyckas pĂ„ lĂ€ngre distanser som exempelvis milen och halvmaraton. PoĂ€ngen med tröskeltrĂ€ning att springa sĂ„ fort det gĂ„r utan att dra pĂ„ sig mjölksyra i benen. Detta för att förskjuta sin mjölksyratröskel och pĂ„ sikt kunna springa i ett högre tempo med högre puls utan att fĂ„ mjölksyra. Det har vi gjort i veckans pass ”Flytta grĂ€nsen” dĂ€r vi sprungit lĂ€ngre intervaller i tröskelfart.
Ditt individuella tröskeltempo brukar vara ungefĂ€r samma tempo som du hĂ„ller nĂ€r du springer en mil och ska kĂ€nnas ”lagom” anstrĂ€ngande. KĂ€nner du till din maxpuls kan du Ă€ven utgĂ„ frĂ„n att din puls bör ligga nĂ„gonstans mellan 70-80 % av din maxpuls. Ett annat riktmĂ€rke Ă€r att du ska orka svara pĂ„ korta tilltal men inte prata i lĂ„nga sammanhĂ€ngande meningar nĂ€r du springer. Att hitta sin tröskelfart Ă€r inte helt lĂ€tt men ju fler pass du kör desto bĂ€ttre lĂ€r du kĂ€nna din kropp och vad den klarar av.
”Galet bra pass ikvĂ€ll, de Ă€lskar sĂ„dant hĂ€r jobbigt för det Ă€r just det jag tror man inte tar för sig sjĂ€lv!” – Ida, platschef Sundsvall
Karlstads deltagare hade som vanligt kul pÄ passet!
UmeÄs deltagare kÀmpade pÄ riktigt bra med tröskelintervaller i nyfallen snö.
Jönköping jobbade med att hitta rÀtt fart!
Ett tufft pass som man inte hade orkat pÄ egen hand tyckte gÀnget i Kungsbacka.
Laholms deltagare var riktigt sugna pÄ tröskel!
Linköpings deltagare kÀnde sig stolta efter att ha flyttat sina grÀnser!
Göteborg SkatÄs deltagare tycker att tröskel i grupp Àr mycket roligare!
”BollnĂ€s levererade ikvĂ€ll! Kylig vind, snö upp till vristerna och mörkt. Men vad gör det? Vi fĂ„r ju svettas tillsammans” – Sussie, platschef i BollnĂ€s
Hammarby Sjöstads deltagare gav allt i höstregnet!
Södermalms deltagare har gjort en fantastisk utveckling under terminens gÄng!
Karlskronas löpare utmanade sig rejÀlt och mÀrkte stor skillnad sedan första passen.
Har du inte anmÀlt dig till vÄrens löpargrupper kan du göra det hÀr nedanför. Bra jobbat i veckan med trösklarna!
Kolla in vÄrt Facebook album för bilder!
För fler bilder frÄn veckans pass sÄ kolla gÀrna in vÄrt facebook album dÀr vi kontinuerligt lÀgger upp bilder frÄn vÄra löpargrupper.