Nybörjare – välkommen till vår nybörjargrupp

Vill du komma igång med din träning efter ett allt för lång uppehåll? Härligt, då kommer här några tips att tänka på när du vill komma igång med löpningen. I våra löpargrupper som startar v. 12 har vi ett särskilt upplägg för just dig som är helt nybörjare med löpning.

Först och främst: vad kul att du vill komma igång med träningen. Med vilja kommer man långt men det är även bra att ha sällskap när man ska komma igång. Har du inte det kan vi tipsa dig om våra löpargrupper som startar v. 12, där vi även erbjuder en speciell nybörjargrupp för dig som inte tränat på väldigt länge. Det är en stor fördel att springa tillsammans med andra och det gör underverk för inspirationen när man som du är nybörjare. Chansen är dessutom mycket större att du springer regelbundet och skapar en rutin kring löpningen när du springer med en grupp en gång i veckan.

Men hur ska du lägga upp din träning? Här kommer några tips att tänka på när du vill komma igång med löpningen.

1) Starta försiktigt och öka träningen successivt

Oavsett om du är helt ny inför löpningen eller om du har haft ett långt uppehåll så är det viktigt att börja med löpningen försiktigt. Många gör felet när de vill komma igång med löpningen att de börjar för hårt trots att kroppen inte är van vid den typen av belastning. Ofta slutar det med skador eller att man tröttnar. Istället är det viktigt att du börjar försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig vid att springa. Det är därför viktigt att inte börja med för långa rundor eller att pressa dig för hårt. Du ska inte springa längre än att du efter din löprunda skulle orka springa ett tag till. Tanken med detta är att du ska vara sugen på att springa snart igen! I våra nybörjargrupper varvar vi alltid gång med jogg för att vänja kroppen långsamt.

2) Spring i ditt egna tempo

Det är väldigt lätt när man springer med andra att man hakar på i någon annans tempo och kör alldeles för hårt, speciellt om du är nybörjare. Det är viktigt att komma ihåg att vi alla har olika förutsättningar och att du därför bara kan utgå från dig själv och se till dina förbättringar istället för att jämföra dig med andra. Du måste lägga träningen på din nivå och se alla dina medlöpare som inspiratörer snarare än motståndare. Ni springer tillsammans snarare än mot varandra.

När det är dags för intervaller så är det bra att du inte kör för fullt utan ser det som kom-igång intervaller där det räcker för dig att springa i ett behagligt tempo. Under de första fyra veckorna behöver du inte pressa dig utan du kommer ändå få effekt av träningen.

3) Glöm inte att vila

Visst är det fantastiskt om du vill träna varje dag! Men det är viktigt att komma ihåg att träningen bryter ner kroppen och för att få bäst effekt av din träning gör du bäst i att vila 1-2 dagar efter ett träningspass, se till att sova och äta bra så att kroppen får chans att återhämta sig och förbereda sig inför nästa träningspass. Om du inte vilar tillräckligt så bryts kroppen ner för mycket och risken är stor att du blir skadad eller övertränad.

4) Få in styrketräningen

För alla oss löpare är det viktigt att få in styrketräningen och framförallt om du också är nybörjare. Det kommer göra att du tål mer löpning och därmed minskar risken för onödiga skador. I vår träningsbank på vår medlemssida finns massvis av olika styrkepass som du enkelt kan göra hemma. Är du inte medlem än men vill komma åt våra styrkepass, klicka här >