Ăntligen kan vi börja med att rĂ€kna ner dagarna till terminstarten pĂ„ allvar. TĂ€nk att det nu Ă€r endast 7 dagar kvar till höstens löpargrupper startar under vecka 36. Som vi har lĂ€ngtat under hela sommaren! Â
HÀr kommer nÄgra tips till dig som ska springa med oss i höst:
1) Du mÄste inte vara i superform
NĂ€r vi kör igĂ„ng höstens löpargrupper Ă€r inte tanken att du ska vara i ditt livsform nĂ€r vi startar – tanken Ă€r att du ska komma i form under en termin med oss. Oroa dig dĂ€rför inte för att du inte har trĂ€nat sĂ„ mycket under sommaren och kĂ€nner dig i dĂ„lig form. Vi ser sĂ„ klart till att anpassa trĂ€ningarna sĂ„ alla kan vara med. Vi har dessutom en nybörjargrupp för dig som har ett lĂ„ngt uppehĂ„ll och vill komma igĂ„ng.
2) Ta det försiktigt pÄ första passet
Har du inte trÀnat nÄgot under sommaren? Det Àr helt okej. Men tÀnk pÄ att dÄ ocksÄ ta det lite försiktigt pÄ första passet sÄ det inte blir för stor chock för kroppen. Du har hela hösten pÄ dig att springa dig riktigt trött!
3) Testa jogga nÄgot lugnt pass innan sÀsongsstarten
Om du hÄllt ett lÀngre uppehÄll sÄ kan det vara smart att ta nÄgra löpsteg innan vi kör igÄng. Det behöver varken vara hÄrt eller lÄngt, men skönt bara för att vÀcka kroppen. En lugn jogg pÄ 10-20 minuter Àr bÀttre Àn ingenting.
4) Ta med vatten pÄ passet
Nu i början av terminen kan det fortfarande vara vÀrmt ute. Det kan dÄ vara smart att ta med sig vatten till passet. Efter uppvÀrmningsjoggen hÄller vi oss ofta pÄ ett och samma stÀlle som gör att du kan lÀmna flaskan dÀr.
5) Fokus pÄ löpteknik första passet
PÄ första passet kommer du som Àr ny deltagare att fÄ fokusera nÄgot extra pÄ löpteknik dÀr vi varvar terori med praktiska övningar. Var dÀrför beredd pÄ ett nÄgot lÀttare pass med inte alltför mycket hÄrda intervaller. Du som sprungit med oss tidgare kommer dÀremot fÄ köra ett tuffare pass!
6) Ăt mellanmĂ„l innan passet
Eftersom att vÄra trÀningspass Àr pÄ kvÀllstid sÄ Àr det viktigt att du Àr tankad med energi för att orka hela passet. Det Àr inte optimalt att enbart Àta lunch och sedan gÄ pÄ passet 6 timmar sedan. En smörgÄs med ett glas mjölk, fil med flingor eller en smoothie Àr tips pÄ bra mellanmÄl att inta 1-2 h innan passet.
7) Kom med sköna klÀder
Till oss kan du sjÀlvklart komma med de klÀder som du trivs bÀst i. Vi rekommenderar att anvÀnda klÀder med funktionsmaterial dÄ det gör att klÀderna andas bÀttre och blir pÄ sÄ sÀtt lÀttare att springa med. BomullsklÀder absorberar istÀllet svetten och blir dÀrför tyngre att springa pÄ. De kan Àven vara ett bra tips att se över sina skor och om de Àr över ett Är gamla kan det vara vÀrt att investera i ett par nya. Skorna i gummet slits Àven om du inte anvÀnder skorna och det gör att du inte fÄr samma svar och studs pÄ skorna vilket kan öka risken pÄ skador.
8) Kom ihÄg att anmÀla dig innan start!
Det gÄr fortfarande att anmÀla sig och vi har platser kvar. Kom ihÄg att bara göra det innan vi kör igÄng.
VÀlkommen att trÀna med oss!