HÀr ger vi dig tipsen pÄ de fem vanligaste misstagen som mÄnga löpare gör.
1) TrÀnar inte regelbundet.
Det Àr lÀtt att bli periodare och trÀna bra under vissa veckor. Men för att fÄ resultat pÄ trÀningen Àr det absolut viktigast att fÄ regelbundenhet i sin trÀning. Det Àr bÀttre att trÀna 3 dagar i veckan varje vecka Àn att trÀna 5-6 pass i veckan följt av veckor av ingen trÀning alls.
2) Springer alltid samma sak
Om du vill utvecklas som löpare sÄ gÀller det att fÄ variation pÄ sin trÀning. Springer du alltid samma runda i samma tempo sÄ kommer du bli bra pÄ att just göra det. Kroppen anpassas bara efter det den utsÀtts för. Det gÀller att variera löpningen för att bli bÀttre och det gör du med olika farter och lÀngder pÄ passen. Ibland Àr det bra att springa lÄngsammare Àn du brukar och ibland pressa kroppen upp i en högre fart Àn det du brukar med olika intervaller.
3) Lyssnar inte pÄ kroppen
Det Àr lÀtt att bara köra pÄ Àven om man har ont eller att kroppen kÀnns tung. Men risken Àr stor att du dÄ blir skadad eller pressar kroppen för hÄrt. Det Àr Àven viktigt att lyssna pÄ kroppens signaler.
4) TrÀningen blir inte av.
Det Àr lÀtt att tÀnka att man ska trÀna men kan vara svÄrare att det faktiskt blir av. I mÄnga fall Àr det viktigare att du trÀnar Àn vad du trÀnar.
5) Undvik mellanmjölkstrÀningen
Det Àr lÀtt att hamna i mellanlandet och alltid springa lagom hÄrt. Det Àr dock mycket bÀttre att skilja pÄ hÄrda och lÀtta pass om du vill fÄ bÀst effekt av trÀningen. HÄrda pass fÄr gÀrna vara hÄrda dÀr du verkligen pressar dig pÄ max följt av lÀttare pass ska kÀnnas lÀtta. Kör du halvhÄrt pÄ de lÀtta passen sÄ kommer du sen inte heller orka att köra riktigt hÄrt nÀr det verkligen gÀller. Det Àr dÀrför bÀttre att skilja pÄ hÄrda och lÀtta pass.
Vill du fÄ mer inspiration och lÀra dig mer hur löpningen kan varieras? HÀng dÄ med i vÄrens löpargrupper som startar nu snart under vecka 12. Vi har löpargrupper pÄ över 70 orter i Sverige och alla Àr vÀlkomna att vara med!