Vill du komma igång med löpningen? Det bästa sättet att komma igång med löpträningen är att vara med i våra löpargrupper som startar nästa vecka. Där får du lära dig mer om löpteknik och hur du kan variera löpträningen.
Idag tänker vi bjuda på våra viktigaste tips för er som vill komma igång med löpträningen.
1) Starta försiktigt och öka träningen successivt
Oavsett om du är helt ny inför löpningen eller om du har haft ett långt uppehåll så är det viktigt att börja med löpningen försiktigt. Många gör felet när de vill komma igång med löpningen att de börjar för hårt trots att kroppen inte är van vid den typen av belastning. Ofta slutar det med skador eller att man tröttnar. Istället är det viktigt att du börjar försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig vid att springa. Det är därför viktigt att inte börja med för långa rundor eller att pressa dig för hårt. Du ska inte springa längre än att du efter din löprunda skulle orka springa ett tag till. Tanken med detta är att du ska vara sugen på att springa snart igen!
2) Spring i ditt egna tempo
Det är väldigt lätt när man springer i grupp att man hakar på i någon annans tempo och kör alldels för hårt, speciellt om du är nybörjare. Det är viktigt att komma ihåg att vi alla har olika förutsättningar och att du därför bara kan utgå från dig själv och se till dina förbättringar istället för att jämföra dig med andra.
3) Glöm inte att vila
Visst är det fantastiskt om du vill träna varje dag! Men det är viktigt att komma ihåg att träningen bryter ner kroppen och för att få bäst effekt av din löpträning gör du bäst i att vila 1-2 dagar efter ett träningspass. Mellan dina löppass kan du istället träna något annat så som cykling, simning eller träna styrketräning. Se till att sova och äta bra så att kroppen får chans att återhämta sig efter träningspasset. Ha minst en vilodag i veckan ifrån träningen. Vilar du inte tillräckligt så bryts kroppen ner för mycket och risken är stor att du blir skadad eller övertränad.
4) Få in styrketräningen
För alla oss löpare är det viktigt att få in styrketräningen och framförallt om du också är nybörjare. Det kommer göra att du tål mer löpning och därmed minskar risken för onödiga skador. I vår träningsbank på vår medlemssida finns massvis av olika styrkepass som du enkelt kan göra hemma.
Läs mer om Runacademys medlemssida här!
Välkommen att hänga med i vårens löpargrupper! Tillsammans med oss kommer du att hitta den sanna löparglädjen!
Här hittar ni alla våra 73 löpargrupper. Välj ort för info och anmälan: