NÀr man springer i ett högre tempo och börjar bli trött Àr det lÀtt att man tappar löptekniken. Genom att pÄminna sig sjÀlv om löptekniken kan man spara pÄ krafterna och tjÀna tid. Löpningen blir dessutom mer skonsam sÄ att du kan undvika skador som kan uppstÄ vid kontinuerlig felbelastning.
Tre tips för att fÄ till en bra löpteknik:
1) Stolt hÄllning!
MÄnga har ett stillasittande arbete dÀr man tillbringar större delen av dagen sittande pÄ möte eller framför en dator. Det Àr inte ovanligt att man dÄ sjunker ihop med överkroppen och fÄr en dÄlig hÄllning som man Àven fÄr med sig nÀr man springer. TÀnk pÄ att slappna av i axlarna och fÄ upp bröstet. PÄ sÄ sÀtt öppnar du upp luftvÀgarna och kan dÀrmed andas lÀttare och syresÀtta musklerna bÀttre nÀr du springer.
2) HjÀlp till med armarna!
Böj armarna sÄ att du fÄr spetsiga vinklar pÄ armbÄgarna. TÀnk pÄ att röra armarna lÀngs med kroppen och att fÄ bak armbÄgen. En effektiv armpendling kommer generera mer kraft och sparar dig mycket energi.
3) Korta ner steget!
Ăr man ovan vid att springa Ă€r det vanligt att man börjar springa pĂ„ samma sĂ€tt som man gĂ„r. NĂ€r man gĂ„r och vill höja tempot tar man lĂ€ngre steg och landar pĂ„ hĂ€len. Gör man samma sak nĂ€r man springer dĂ€r man landar lĂ„ngt framför kroppen kommer det ocksĂ„ att slita mer pĂ„ lederna och bromsa kraften. TĂ€nk dig att du Ă„ker skidor â det blir mycket svĂ„rare att komma framĂ„t om man sĂ€tter i stavarna framför kroppen. TĂ€nk dĂ€rför pĂ„ att ta kortare steg, sĂ„ att du landar under kroppen och dĂ€rmed tar dig framĂ„t pĂ„ ett effektivt sĂ€tt utan att bromsa steget.
Fyra anledningar till varför du ska öva pÄ löptekniken:
1) Du hÄller dig skadefri
Genom att öva pÄ löptekniken minskar du skaderisken eftersom du lÀr kroppen att springa skonsammare och inte belasta den lika hÄrt.
2) Du orkar mer
Ett fint löpsteg gör att löpningen krÀver mindre energi och du springer mer löpekonomiskt som i sin tur gör att du orkar mer.
3) Du springer snabbare
FÄr du ett effektivare löpsteg med högre tryck i steget sÄ kommer du Àven klara av att hÄlla ett högre tempo och springa snabbare. Det gör sÄ klart att löpningen ocksÄ blir roligare!
4) Det blir roligare!
Om löpningen kÀnns lÀttare och du springer fortare sÄ blir det sÄklart ocksÄ roligare!
I filmen nedan visas nÄgra vanliga misstag i löptekniken som mÄnga gör nÀr de springer.
HÀng med i vÄra löpteknik kurser
Vill du utvecklas som löpare och lÀra dig mer om löpteknik samt fÄ mycket individuell feedback? DÄ vill vi tips om vÄra löpteknikkurser som finns bÄde pÄ plats i Stockholm sÄ vÀl som online.
Löpteknik i vÄra löpargrupper
I vÄra löpargrupper som finns över hela Sverige har vi dessutom ett stor fokus pÄ löpteknik under alla pass. I början av terminen Àr det lÀttare övningar och sedan blir de svÄrare och mer utmanande under terminens gÄng. Du kommer fÄ lÀra dig mÄnga nya övningar som kommer ge dig ett mer effektivt löpsteg