Är du en av dem som vill komma igång med din träning efter ett allt för lång uppehåll? Kanske är det så att du till och med har anmält dig till våran nybörjargrupp? Så kul och bra i så fall för det är en stor fördel att springa tillsammans med andra och det gör underverk för inspirationen när man som du är nybörjare. Chansen är dessutom mycket större att du springer regelbundet och skapar en rutin kring löpningen när du springer med en grupp en gång i veckan.
Men hur ska du lägga upp övrig träning i veckan? Här kommer några tips att tänka på när du vill komma igång med löpningen.
1) Starta försiktigt och öka träningen successivt
Oavsett om du är helt ny inför löpningen eller om du har haft ett långt uppehåll så är det viktigt att börja med löpningen försiktigt. Många gör felet när de vill komma igång med löpningen att de börjar för hårt trots att kroppen inte är van vid den typen av belastning. Ofta slutar det med skador eller att man tröttnar. Istället är det viktigt att du börjar försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig vid att springa. Det är därför viktigt att inte börja med för långa rundor eller att pressa dig för hårt. Du ska inte springa längre än att du efter din löprunda skulle orka springa ett tag till. Tanken med detta är att du ska vara sugen på att springa snart igen!
2) Spring i ditt egna tempo
Det är väldigt lätt när man springer i grupp att man hakar på i någon annans tempo och kör alldels för hårt, speciellt om du är nybörjare. Det är viktigt att komma ihåg att vi alla har olika förutsättningar och att du därför bara kan utgå från dig själv och se till dina förbättringar istället för att jämföra dig med andra. Du måste lägga träningen på din nivå och se alla dina medlöpare som inspiratörer snarare än motståndare. Ni springer tillsammans snarare än mot varandra.
När det är dags för intervaller så är det bra att du inte kör för fullt utan ser det som kom-igång intervaller där det räcker för dig att springa i ett behagligt tempo. Under de första fyra veckorna behöver du inte pressa dig utan du kommer ändå få effekt av träningen.
3) Glöm inte att vila
Visst är det fantastiskt om du vill träna varje dag! Men det är viktigt att komma ihåg att träningen bryter ner kroppen och för att få bäst effekt av din träning gör du bäst i att vila 1-2 dagar efter ett träningspass, se till att sova och äta bra så att kroppen får chans att återhämta sig och förbereda sig inför nästa träningspass. Om du inte vilar tillräckligt så bryts kroppen ner för mycket och risken är stor att du blir skadad eller övertränad.
4) Få in styrketräningen
För alla oss löpare är det viktigt att få in styrketräningen och framförallt om du också är nybörjare. Det gör att du tål mer löpning och därmed minskar risken för onödiga skador. I vår träningsbank på vår medlemssida finns massvis av olika styrkepass som du enkelt kan göra hemma.
5) Hur ska jag lägga upp övrig träning förutom det jag kör med löpargrupperna?
För att komma igång med löpning på bästa sätt så är det väldigt bra om du även får till några ytterligare pass i veckan. Vi rekommenderar att du kombinerar dit löpargruppspass med ytterligare ett pass där du varvar jogg med gång samt ett styrkepass. På vår medlemssida hittar du styrkepass där du kan starta på basnivå och sedan jobba dig uppåt till tuffare pass för varje vecka.
Är du inte medlem hos oss men vill komma åt alla våra online pass, klicka här.
Vill du springa i våra löpargrupper?
I våra löpargrupper är alla nivåer av löpare välkomna. Träningarna startar nästa vecka och du vet väl att vi finns på över 100 orter?!
Ta steget du också! Våga ta din löpning till helt nya nivå och spring med våra löpargrupper i höst!
Välj ort för info och anmälan:
