Snön lyser med sin frÄnvaro i stora delar av Sverige och det positiva Àr att det blir Ànnu lÀttare att fÄ till löptrÀning. Under nÀsta vecka köra vi dessutom igÄng Winter Camp pÄ 14 orter. En perfekt start pÄ det nya Äret om du vill komma iform till vÄrens alla lopp!
Hur gÄr det till?
Vi kommer att köra tvÄ pass i veckan under fem veckors tid. TrÀningarna Àr pÄ mÄndagar samt onsdagar klockan 18:00. Du kommer dessutom fÄ en hemuppgift pÄ ett styrkepass som du under veckan kör pÄ egen hand nÀr det passar dig. Tillsammans blir vi ett sammansvetsat team som kommer att trotsa alla vÀderlekar. En pannlampan ingÄr dessutom i priset nÀr du anmÀler dig.
Vem kan vara med?
Alla Àr vÀlkomna att vara med i vÄr Winter Camp och vi anpassar trÀningarna för alla nivÄer. För att du ÀndÄ ska fÄ ut maximalt av trÀningarna rekommenderar vi att du kan jogga 5 km.
Fem veckor med vinterlöpning!
Under dessa fem veckor Àr frÀmsta syftet att visa hur löpningen kan bli roligare Àven under vintern. I passen kommer det Àven vara ett stort fokus pÄ styrketrÀning för att ocksÄ bygga en bra grund inför vÄrsÀsongen. Vi avslutar dessa fem veckor med ett enklare formtest för att fÄ en fingervisning om vad dessa fem veckor har gett för effekt.
Passbeskrivningar
Pass ett:
Kickstartsintervaller
Vi kickar igÄng Ärets Winter Camp med ett pulshöjande fartlekspass dÀr vi varvar farter och lÀngder pÄ intervallerna.
Pass tvÄ:
Crosspass i skogen
I det hÀr passet tar vi oss ut i skogen med pannlamporna och kör olika styrkeövningar i kombination med jogging. Ett innehÄllsrikt och riktigt roligt pass dÀr vi nyttjar naturens naturliga hinder.
Pass tre:
Koordinationspasset
I det hÀr passet blir det fokus pÄ löpteknik och olika löpskolningsövningar. Du kommer i passet fÄ öva upp din koordinationsförmÄga, löpstyrka sÄ vÀl som rytm och frekvens.
Pass fyra:
Snöpulspasset
Ett pass dÀr du fÄr testa pÄ att springa intervaller i snö som ger extra puls och styrka. Om det ej Àr snö kommer ett alternativt pass att genomföras.
Pass fem:
Löpstyrkepasset i par
Ett pass dÀr vi peppar varandra nÄgot extra i par genom olika intervaller och parstyrkeövningar. Ett pass dÀr vi kommer att bli extra inspirerade av varandra.
Pass sex:
Reflexbaneutmaningen
Ett pass dÀr vi springer en snitslad bana i skogen med hjÀlp av reflexer. Detta blir en hÀftig upplevelse!
Pass sju:
Frekvenspasset
Ett pass dÀr vi trÀnar upp spÀnst och styrka genom olika plyometriska hoppövningar. PÄ vissa orter dÀr det finns tillgÄng till trappor kommer passet att innehÄlla en del trapplöpning.
Pass Ă„tta:
VinterÀventyret
Det hÀr kommer att bli ett riktigt fartfyllt och roligt överraskningspass dÀr du kommer att bjuda pÄ flera olika överraskningar.
Pass nio:
Backstyrkepasset
Ett pass dÀr vi kombinerar backintervaller med styrkeövningar som ger extra styrka, flÄs och pannben
Pass tio:
Tempoutmaningen
Vi avslutar Winter Camp med ett enklare formtest för att se var du ligger till efter dessa fem veckors trÀning. Det hÀr kommer att bli en perfekt avslutning efter fem riktigt roliga veckor.[/dropdown_area]